专家支出的六周减肥计划

计划

在计划A和计划B之前，每周交替循环，坚持六周。

计划A

慢跑两分钟，做下面的运动。

回合　尽力程度　时间　休息

1

　50%

　60秒　60秒

1

　75%

　60秒　60秒

3至6　100%

　30秒　90秒

计划B

慢跑两分钟，然后做下面的运动。

回合尽力程度　时间

休息

1

50%

　60秒

60秒

1

75%

　60秒

60秒

3至6100%

　45秒

90秒

第一周的时候，每天做这些高强度的运动三次，接下来每周做六次。

坚持做上面的运动，可以加速脂肪的燃烧。下面推荐几个室内的运动，可以辅以塑体形。

塑造形体的运动

蹲坐

双手抱在头后站立。臀部夹紧，弯曲膝盖蹲坐下去，直到大腿与地面保持水平。然后站立。重复10个回合。

鞠躬

挺起后背，让后背的肌肉紧张起来。快速地往前鞠躬，身体前倾。臀部夹紧。然后站直身体。重复10个回合。

曲膝压肘

左脚往前跨出一步，身体弯曲，右手掌支撑在地上。左手曲肘向下压。然后换右脚-左手掌。重复同样的动作。左右两边各重复做六个回合。

单脚俯背

左脚站立。右脚往后抬，直至与地面成水平。背部往前倾，双手垂直，碰到左脚脚踝。然后站直身体。换右脚。左右两边各重复六个回合。

跨马步

左脚往前跨出一大步。大腿与地面成水平，坚持两个呼吸的时间。然后回复原位。换右脚。左右两边各重复六次。

摆腿

左脚单脚站立，右脚前后摇摆。当右脚摆到向体后面的时候，臀部夹紧。然后换右脚站立。左右两边各重复六个回合。

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