不同水果体型的运动减肥处方

常见于脊柱侧弯或圆背的“香蕉”型体态。应重视端正的体姿(坐、站、行)，并持之以恒实行腰背部练习，可以防治脊柱畸态，塑造体格端正、身姿挺拔的形体美。

第一节并腿站立，两手体前握棒。

(1)两臂持棒上举，右腿后摆(脚尖撑地)，上体后仰呈“满弓”状，抬头，吸气。

(2)还原成直立，呼气。

(3？4)同(1？2)，两腿交替后摆，重复8？10次。

第二节跪撑。

(1)上臂贴地向前滑伸呈匍匐状，吸气。

(2？3)上体下压，原地反弹一次，呼气。

(4)两臂滑回，还原成跪撑，重复10？12次。

第三节并腿俯卧，两手握椅边。

(1)两手向下按压(以肩为轴心)。

(2？3)胸背部带动臂部和躯干，有节奏地向下反弹，呼吸均匀。

(4)还原成预备姿势。重复7？8次。

功效可以促进脊柱灵活性和柔韧性，防治脊柱侧曲。

提示两手持棒上举与腿部后摆、抬头需同时完成；两臂贴地向前滑行呈匍匐状时，肩、臂部应尽力伸展，动作宜缓慢、协调。

葫芦型

常见于女性超量饮食，剩余脂肪积聚于臀腹位，呈现出肥臃赘肉的“葫芦”型。以下几种臀部减肥锻炼，每日消耗热量约2500卡。经过三个月锻炼，臀部平均减肥达1.20？1.40厘米。

第一节并腿坐地，两手位于体侧。

(1)上体深前屈，两臂前伸，手指触碰脚趾，静止3？4秒。

(2)还原成坐位，重复15？16次。

第二节两手背后支撑坐地，两腿屈膝侧分(宽于肩)。

(1)右腿向内侧左摆，膝部触地。

(2)还原成坐武。

(3？4)同(1？2)，两腿交替练习，重复10？12次。

第三节屈膝坐地，两手位于膝部。

(1？3)两手慢速向两侧分拨膝盖(力求膝部触地)。

(4)还原成预备姿势。重复10？12次。

功效臀部去脂减肥和提高臀、髋位的灵活性。塑造匀称、矫健的体态美。

提示上体深前屈，两臂前伸时。胸部力求触及腿部；两手向两侧分拨膝部触地时。保持静态3？4秒。

梨型

生活中饮食摄入量超过消耗，使腹部皮下和腹腔内聚积大量脂肪，致使腹部前垂，腹壁松弛呈“梨状”的“悬垂腹”。采用合理的仰卧位腹肌练习，可促进腹腔内的脂肪组织代谢消耗，减少腹部的余脂。

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