“走”掉的脂肪

健走减肥的秘诀在于每天至少走一万步以上。健走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。以成年男性平均每天摄取约2100大卡的热量计算，人体基本新陈代谢与在工作生活中消耗的热量共约1800大卡，即有约300大卡会堆积在体内，消耗1大卡约需走30步，走9000步才能消耗完300大卡。运动减肥五种误区

想减肥吗？请跟我一起来实施3周的训练计划。3周后，你的步行速度将达到8公里／小时，每小时燃烧掉的热量就是410卡路里，坚持下去，减肥就在走中实现.

方法

第一周：熟练技巧

在开始步行锻炼之前，要以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。之前别忘了做5分钟的热身练习。走直线：练习沿一条虚构的直线行走，双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动；交叉步行：仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部；脚跟步行：用你的脚跟走步，脚趾离开地面。

第二周：间隔训练

阶梯练习。最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢减速，直到心率恢复到120次／分钟，接下来，用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，再将整个过程重复一遍。

第三周：消耗热量

交替间隔步行(燃烧500卡路里，需要持续75分钟)。在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分钟。

健走的时候步伐要大，跨步时后脚跟先着地，再有意识地顺序让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面，膝盖最好微弯。一定要抬头挺胸，双臂要主动运动，摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高，前行的时候，利用手杖触地的反弹力推动身体向前。配合缓而深的呼吸、双臂摆动、大跨步快速前进，让人感觉大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。

行进速度要求舒适而敏捷。运动医学认为，一个人在运动的时候达到的最佳心率=(220-年龄)×（75-80)%。比如30岁的人脉搏控制在143-150次/分之间为最佳，还可以依据体重或健康状况再行略微调整，达到自己的需求量为宜。而慢性病患最好减至运动最佳心率的50%。什么是合理的运动减肥方法

健走锻炼部位主要集中于下身。

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