家庭减肥练功房开课！

优雅是虚晃晃最具杀伤力的武器；

如果我们修长，我们看上去会更优雅修长，瘦之高境界，代表了瘦得从容，瘦得体贴，瘦得优雅，瘦得仪态万方；

最通俗的表白是：“身高不是问题，修长才是关键。”谁来帮我们修长？

床、沙发、厨柜可以成为支点，床单、碟子、拖把能够成为道具！没人看见你流汗、不必担心“天生丽质”打上“后天制造”的标签，没有大块儿大块儿的时间被占用，不用强迫自己和冰冷陌生的器械建立亲密关系、不会很累很累……

私人空间，家庭练功房开课！分分钟修炼瘦线条！

第一幕：床

我们一生三分之一的时间在床上，睡觉、做爱（做爱是热辣的有氧运动，每小时消耗热量300卡）除此之外我们还可以和亲爱的床一起？？

●铺床：你以前用什么动作整理床铺？现在试试这个：上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。

●时间：1分钟（30次，动作过程中深呼吸）

效力点：肩、上臂。

●侧躺:侧立在床边（与床保持20公分距离），左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面,双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。

●时间：1分钟

效力点：伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。

●推床:推之前确定你根本推不动这张床。然后开始：双手撑住床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。

●时间：1分钟

(“推床”式可单独进行强化练习，每组20？30次，重复2？3组，打造完美下半身线条)

效力点：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。

●平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，双腿抬起平伸，双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上，高度与床同高)呼气双腿绷直，腹肌用力，收紧臀部，吸气，放松。

●时间：1分钟

效力点：收紧大腿、臀部和腹部。

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　第二幕：墙

帮助我们的可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门（确定门不会被突然打开否则……还有表面要光滑否则……）

●抚墙：双脚并立，双手与肩同宽举起放在墙面上,身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢，拉开肩膀，双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感,根据个人情况适度练习。

●时间：1分钟

效力点：增强上半身的柔韧性，肩关节、腹部和后腰。

●平躺：平躺在沙发上，双腿屈起，双脚平放。抬起左腿，双手拉住左脚踝部，尽力拉抻左腿，如果柔韧性好，可以将左腿拉至与身体平行（根据个人情况尽力而为）。

●时间：1分钟

效力点：大腿、小腿、脚踝以及腹部。

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