6种运动的安全期

运动也有安全期，运动强度、运动心率、运动保护……

运动有如一部运行中的机车，系上安全带，速度范围内，纵情享乐！

“关于运动你最关注哪些方面？你喜欢的运动应该包括哪些因素……”这是一项女性对于运动看法的调查。被访问者是年龄在25岁至35岁，有一定运动经历的女性。

结果显示：运动的安全性、运动的效果、运动服装是否漂亮、是否可以和朋友一起运动。

这4项是最受女性关注的运动因素。相对于男性在运动中追求刺激的要求，我们更注重运动中的享受，确切地说我们喜欢在安全的运动状态下减肥、交朋友，挥汗的同时让自己看上去仍然从容漂亮。这样的要求不过分。让一切在安全状态下发生-

海滨

安全系数：★★★★

运动强度：低-中

安全心率：130-170次/分钟

关键词：阳光、水、沙滩

链接1：水中慢跑？？将胸口以上露出水面，四肢在水中如在陆地跑步般前后摆动。匀速呼吸，以防呛水。

链接2：游泳？？入水前5分钟准备活动，预热肌肉。

链接3：伙伴？？水下抽筋发生几率极高，找同伴一起下水。

链接4：防晒？？防水功能的防晒品。

链接5：擦伤？？沙子会令擦伤后的皮肤交叉感染，应尽快包扎。

链接6:踝？？沙滩上走路当小心崴脚。

网球

安全系数：★★★

运动强度：中

安全心率：150-180次/分钟

关键词：发球

链接1：网球肘？？打球前充分活动腕、肘关节，佩戴护腕、护肘。

链接2：局？？每局间至少休息5分钟。

链接3：姿势？？新手要注意打球姿势的正确，避免肌肉过度紧张受伤。

链接4：鞋？？舒适的软底球鞋。

安全运动时间：避免正午或者下午，强烈日光下剧烈运动可能造成暂时性脱水。

健身房

安全系数：★★★

运动强度：中

安全心率：150-180次/分钟

关键词：健身器械

链接1：身体各肌肉组织、关节、心脏。

链接2：保护？？护指、护肘、护腕、护踝、护膝、手套(健身器上磨出一双茧子手？NO！)

链接3：水？？及时、充分地补水。

链接4：低血糖？？有氧运动时要防止低血糖。运动间歇少量补充饼干、甜品、水。头疼、眩晕、心率过快时停止运动。

安全运动时间：晚餐前两个小时，每次持续30-45分钟。

自行车

安全系数：★★★★★

运动强度：中(运动专家公推为创伤度最小、最行之有效的有氧运动！)

安全心率：平时130次/分钟以下，比赛时160次/分钟以下

关键词：骑行

链接1：头盔？？山地骑车，佩戴专业头盔！

链接2：手套？？减轻握把手时的摩擦。

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