拍拍打打，哪胖减哪

第一式：狮子滚球

体位：

1.站坐均可

2.头部略向上仰

3.两手手背置于下颚下方

做法：

1.两手上下升降，旋转轻拍下颚。

2.每日1~3次，每次50~100下。

功效：

美面紧肤，打走双下巴。

说明：

面部是身体中最难减的部位之一，有些人即使其他部位纤瘦，面部也可以非常圆满；如果身体发胖时，面部会出现双下巴，甚至三下巴，十分难看。然而，头面部不能够做一些剧烈运动，将脂肪燃烧，那不妨每日抽少少时间做这招「狮子滚球」动作，将双下巴拍走。

第二式：左右护法

体位：

1.自然站立

2.两手下垂

做法：

1.左手上提，手掌轻拍右上臂。

2.右手上提，手掌轻拍左上臂。

3.左右手掌交替轻拍对侧上臂。

4.每日1~3次，每次50~100下。

功效：

收紧上臂肌肉，拍走浮肿脂肪。

说明：

女士们上臂容易出现发胖或浮肿情况，多因脂肪积聚或水湿停留所致。其实，只要上臂多动，已经可以预防局部肥胖或浮肿，再加上拍打疗法，改善上臂血液循环，令脂肪分解，水分排走，双臂自然回复纤瘦美丽。

第三式：摇风摆柳

体位：

1.自然站立

2.两手下垂

做法：

1.身体先向左侧旋转摆动，两手顺势摆动，右手掌轻拍腹部左侧，左手背则轻打腰部右侧。

2.身体向右侧旋转摆动，两手也顺势摆动如上，拍打腰侧部位。

3.身体继续从左到右旋转摆动，左右手继续拍打腹部及腰部，每日1~3次，每次50~100下。

功效：

收缩肚腩，打走肥腰。

说明：

腹部最容易出现大肚腩，这个拍打手法对减掉大肚腩和肥腰都有作用。其实经常作腰部旋转摆动，已可收腹降脂同预防腰间肥胖，加上拍打手法，效果更佳。若然想效果好一点，不妨稍为用力拍打。

第四式：金鸡独立

体位：

1.自然站立

2.两手下垂

做法：

1.左膝提起至腹部，右手掌轻拍左大腿，然后回复自然站立。

2.右膝提起，左手掌轻拍右大腿，右腿再放回原位。

3.交替拍打左右大腿。

4.每日1~3次，每次50~100下。

功效：

收紧大腿，消除臀脂。

说明：

臀部和大腿的脂肪是OL最易致肥的部位，即使勤做运动，上半身纤瘦了，臀部和大腿依然丰满臃肿。这个拍打运动可以加强臀部和大腿的气血循环，只要持之以恒，就可以收紧大腿消除臀脂。

第五式：老树盘根

体位：

1.自然站立，两脚分开

2.两手下垂

做法：

1.上半身徐徐向下弯曲至90度角左右，向下弯曲时，双手掌沿两大腿外侧轻拍至小腿外侧。

2.之后，上半身慢慢向上提升至自然站位，向上升时，双手掌沿小腿至大腿外侧轻拍。

3.每日1~3次，每次30~50下。

功效：

收紧大小腿，拍走下肢浮肿。？？说明：

凡水湿型肥胖的人士，最容易出现下肢浮肿的症状，还可能伴有腰痛和膝痛。这个拍打运动，既可以强化腰部和下肢又可以拍走水湿，防治下肢浮肿，而且对腰痛和膝痛也有不错的疗效。

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