JAMA子刊：睡不够，很危险!近25万人队列研究显示，每天只睡3

睡多少算没睡够呢？一般来说，如果睡不够7小时，我们就会认为睡眠时间过短了。有不少研究发现，急性睡眠不足与葡萄糖耐量受损和胰岛素抵抗有关。这预示着2型糖尿病的发展。

研究者们选择了英国生物库数据进行了分析，共纳入247867名参与者，平均年龄55.9岁，52.3%为女性，1.7%是亚洲人，中位随访12.5年。参与者按照自我报告的睡眠时间分组，睡眠持续时间7-8小时的人归为时长正常，约占75.5%，轻度短睡眠者19.8%（6小时），中度短睡眠者3.9%（5小时），极短睡眠者0.8%（3-4小时）。

还真有挺多人只睡这么点儿的，怎么撑住啊。

研究者还根据参与者的饮食健康程度进行了分组。健康饮食有以下几个标准；每周少于2份未加工的红肉，每周少于2份加工肉制品，每天4大汤匙（tablespoon）或更多蔬菜，每天2片或更多水果，每周2份或更多鱼产品。以上这几条，每满足一条得1分。

有人要问了tablespoon到底是个啥计量单位，奇点糕也比较迷惑（可恶的歪果仁），按照容积计算1 tablespoon差不多是15ml，也不知道这菜是怎么盛的。

分别计算分数后，饮食最不健康得了0分的人占比1.5%，7.4%的人获1分，17.6%获2分，27.5%获3分，29%获4分，17%获5分。

与睡眠时间正常的人比，每晚睡眠持续时间少于5小时的人患上2型糖尿病的风险更高，升高16%；只睡3-4小时，风险升高41%。