8个简易翘臀操 帮你打造惹火蜜桃臀

1.高抬腿式

目标：腹部、臀部柔韧性、屁股

A:在地上放一个12-14英寸高的垫子，左脚踩在垫子上

B:然后抬起你的右腿，膝盖弯曲，直到膝盖与地面平行，然后将右腿回到开始位置，然后换腿练习

AB为一套动作，做10套，如果想增加难度，可以双手各握一个5-10磅的哑铃。

2.单腿前进式

目标：锻炼你的臀部、大腿内外

A:双手叉腰，右腿向前左腿向后弯曲，两个膝盖分别与地面都保持90度

B:回到站立姿势，然后右腿向右侧弯曲，同时左侧伸直

C:然后左腿向前迈进一步保持膝盖弯曲，右腿则向后弯曲

ABC为一套动作，做10套，然后换腿练习。整个动作保持你的脖子和脊椎在一条直线上。

3.前进式跳跃

目标：臀部柔韧性、大腿、小腿

A:双腿站立，手臂弯曲90度，然后右腿向前迈进弯曲，左腿向后弯曲

B:然后身体向上跳跃，同时手臂向前，仍保持肘关节弯曲90度，双腿跳跃与半空中，像剪刀腿一样

C:跳跃后回到左腿向前弯曲，右腿向后弯曲的姿势

ABC为一套动作，做10套，换腿练习。

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