局部减肥 5个小招数专瘦肥臀粗腿

第一组：紧实大腿肌肉。STEP1：双手垂下，双脚跪在地上，脚尖向下STEP2：上半身向后弯，至手掌贴地，而指尖要向外。TIPS：进行此组动作时，腰腹尽量向上提起，至大腿有拉紧感觉，重复此组动作10次。

第二组：收紧小腿线条。

STEP1左脚踏前，双手垂下

STEP2：上半身向前倾，左脚脚尖贴地。TIPS：建议每天进行15-20次，而进行时应感到小腿肌肉有拉紧感觉

第三组：针对下半身脂肪。

STEP1：趴躺地上，双脚平放，双手置于下巴位置

STEP2：左脚膝盖屈曲成90度，右脚同样屈曲成90度并微微提起

STEP3：双手提起支撑上半身，左脚膝盖贴地，右脚尽量向上拉提。TIPS：进行此组动作时，应尽量将脚提起。左右重复此组动作10次

第四组：结实腰部肌肉。

STEP1：平躺地面，双手置于脑后，右脚贴地，膝盖屈曲成90度，左脚脚尖贴地

STEP2：将腰腹向上提起，至腹部有拉紧感觉，四肢动作维持不变。TIPS：可运用下半身之力，将腹部尽量提起。重复此组动作15次

第五组：收紧臀部。

STEP1：双脚屈曲成90度角，双手置于臀部后方，指尖向外

STEP2：双手互握并置于脑后，双脚保持屈曲

STEP3：上半身尽量向下压，下半身保持不动。　TIPS：将上半身向下压时，应慢慢向前倾、头部向下。

医药网新闻