三式瑜伽 练就完美小翘臀 |
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1、站姿前屈
Step1站姿，双脚并拢，双腿微微弯曲，同时弯下下身，直至双手手掌触地，臀部尽量向后方抬起，撑直背部。
Step2慢慢伸直双腿，同时臀部继续向上提高。
Step3伸直双腿，双臂伸直并自然垂下，手指尖触地，撑直别不，臀部尽量上提。
Step4继续放低身体，臀部向上挺起，双手手掌触地，放低头部。
2、膜拜式
站姿，双脚并拢，腿部伸直，双臂伸直并举过头顶，双手何止，头部微微后仰，提拉臀部。
3、半下狗式
以膜拜式为起点，放低双臂，同时弯下身体，双臂伸直撑在前方，膝盖可微微弯曲，臀部尽量向上挺起。
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