美臀操 PP轻松翘 |
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美臀？？富有弹性而又紧实不管你是否相信,漂亮的臀部确实可以让你的身体看上去更年轻,更有活力,从现在开始,让臀部下垂、松弛和没有弹性与你绝缘。
最佳美臀操
1塑造紧实的后臀取跪姿。把一根短健美带在右踝骨上打个结,然后将之缠绕在左足跖上。前臂支撑在垫子上,左腿屈膝向上伸直,维持此姿势,然后将腿缓慢地重新落下至开始跪姿。每侧操练10次。
●重要提示:动作源于髋关节,骨盆保持挺直。
2提髋塑造圆浑的臀部取仰卧姿。左腿支撑在右膝盖上。将左小腿上的短健美带绷紧,两手手掌平放在垫子上。提起骨盆和背脊,维持绷紧姿势一会儿,然后背部小心地下落回原位。共做10次,然后换腿练习。
●重要提示:如果你在操练动作的其间不使臀部完全下沉,其效果更佳。
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