6式减肥瑜伽 雕塑腰腿臀曲线

现在为你推荐6组瑜伽动作，赶紧跟着一起学，一起透过瑜伽来雕塑腹部、臀部、腿部等下半身曲线，在夏天勇敢秀出自己的完美曲线!

腹部减肥：椅子船式、手肘触膝式美化腿型：英雄二式、椅子式提臀塑臀：桥式、蝗虫式

腹部椅子船式功用：可雕塑腹部的曲线，并且矫正驼背的现象，亦可刺激肠胃等功能。

Step1臀部坐在椅子的1/3处，双手放在膝盖上方，而眼睛直视前方且腰杆打直，不要驼背。

Step2踮脚且脚跟离地，双手放在椅子的两侧，背部往后仰至与椅子的坐垫呈现45°。

Step3用双手撑住上半身，抬起双腿，小腿与地板平行，再将双脚伸直，使大腿与腹部之间呈现90°，约维持5~6秒，可循环此动作3~4次。

手肘触膝式功用：消除腹部赘肉，同时训练耐力与平衡感，促进血液循环。

Step1身体躺平于地板上，双手放在头部下方，脚板往下压平。

Step2利用腹部的力量，将头部与颈部往上撑起来，约离地15公分。

Step3利用腹部的力量扭转腰部，同时把右脚抬起，尽量与地板保持平行，而脚板是往下压平的姿势，再将左手手肘触碰右腿的膝盖处，并且持续约5~6秒后，再换边做，此循环可做4~5次。

腿部英雄二式功用：可美化腿型，并且预防坐骨神经痛及腿部抽筋。

Step1双手打开伸直与地面平行，而双脚宽度与手腕同宽。接着将右脚往右转，使脚趾呈现与双手平行的方向。

Step2右脚屈膝，呈现90°，利用腰部的力量将身体朝右转，且将左脚打直，持续约4~5秒。再换边做，此动作可重复4~5次。

椅子式功用：可修饰腿部的线条，增加平衡感与体力。

Step1臀部坐在椅子的1/3处，双手放在膝盖上方，脚部屈膝90°，而眼睛直视前方并打直腰杆。再将双脚往后退一个脚掌。

Step2将重心往前倾，臀部约离椅子2~3公分，并且再将双手往上举，约持续6~7秒，此循环做3~4次。

臀部桥式功用：可防止臀部下垂、美化臀型及消除臀部多余的赘肉，并能消除胀气等问题。

工具：伸缩带或毛巾

Step1平躺于地板上，双脚屈膝与臀部同宽，利用伸缩带将脚跟尽量往臀部拉近。

Step2用腹部的力量，将大腿、臀部及整个背部往上抬起，尽量呈现出大腿、臀部是与地面平行的状态，约持续5~6秒，此动作可重复3~4次。

蝗虫式功用：可塑臀、提臀，还能预防腰痛及便秘等问题。

胸部贴在地板上，双手手掌手心朝上，双脚与肩同宽。先用腹部的力量将双脚往上抬起，约离地20~30公分，再将上半身离地约10公分，且双手往后伸直，手心维持朝上，持续5~6秒，此动作可重复3~4次。

专家说瑜伽提倡横膈膜式(胸、腹式)呼吸，速度愈慢愈好，可增强胃肠的蠕动，及增强胰脏消化的功能。

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