简易普拉提减肥操 翘臀又瘦腿 |
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现在的上班族，整日坐在办公桌前，长久下去很容易导致臀部臃肿、大腿粗胖。出现了这种现象该怎么办呢?
不用担心，小编介绍一套简易的普拉提减肥操，只需要在垫上对准这些脂肪积聚部位进行有针对性的局部运动训练，可以快速达到美臀瘦腿的效果，我选了以下几个动作供各位参考：
动作一、侧躺膝盖张合目标肌肉：臀大肌、大腿内侧和外侧肌群准备姿势：侧卧于垫上，身体下方的手举起伸直与身体成一直线，头轻枕于下方手臂上，上方手臂弯起屈肘，手掌自然按于胸前的垫上或地上，以辅助身体稳定。
双腿并拢、膝盖屈曲。上臂(手肘至肩关节)与大腿平行;小腿与身体躯干平行;脚掌与大腿平行。
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