椅背瑜伽 塑造性感翘臀

针对人群：

久坐的你，也许体重计上的数字没有增加，但是屁屁上的肉却越来越松。扁平、肥大、下垂，不能让这种情况再继续下去了!

提臀式

1.双手搭于椅背上，站立于椅后小半步，挺直腰背做深呼吸。

2.吐气，向后抬右腿，上身保持直立。

3.腿继续上抬，身体下压，保持10秒钟。

功效：

收紧臀部肌肉，还可以预防腰痛，对自己的平衡能力也是一种锻炼。

小嘱咐：

意念集中在臀部收紧的感觉上，练习一段时间，可试着松开双手不扶椅背，加强难度和功效。

难易度：★★

椅后舞蹈式

2.左手继续扶于椅背以稳住重心，两眼平视，右腿向后弯曲，以右手抓着右脚脚背。

3.吸气，右手尽量将右脚向上举并向后撑开，缓慢吐气，停留做深呼吸。

小嘱咐：这个姿势非常优美，就像芭蕾里的姿势，胆识如果你在办公室里穿着套裙，那这个姿势还是留着回家做吧。常常练习可增强体力与耐力，甚至包括平衡感。

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