简易体操弹力美臀 |
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做这腹肌的时候，膝盖要用力，腰要绷紧，背要紧贴在地板上十秒到三十秒，尽量可以静止到一分钟，这样的话就可成为腹肌的运动。
动作一动作二：背部不可离开地面
顺序
1.仰卧者，手脚伸直休息。
2.两脚并拢慢慢抬起，抬起到与地面成直角处。
3.静静的放下，在离地面二、三十公分处停下来，静止一分钟左右。
次数
一开始停止的时间三十秒即可，渐渐的把时间拉长到一、两分钟左右，静止的越久效果会越大。
重点
？背部不可离开地面。
？膝盖不可弯曲为要领。
？肩膀和手臂不可用力。？不要忘了腰要绷紧。
其它效果
？膝盖变小
？腰会结实，下腹部和胃会结实。
？防止臀部下垂。
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