2周收紧臀部 |
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屈膝下蹲
功能：加强臀肌、加强对臀部的塑形效果，且对腿部也有良好的塑形效果。
要点：抬离地面的腿，膝盖尽量伸直，每组重复10-15次。
仰卧单腿画圈
功能：伸拉并加强臀肌，提高髋关节的稳定性，同时收紧腹肌还可达到锻炼腹肌的效果。
要点：1.上抬的腿绷脚尖;2.保持腹部收紧，下背贴紧地面;3.稳定髋部两侧，避免髋部左右晃动。
跪撑后踢举腿
功能：塑形臀和大腿。
要点1.收紧腹部，夹紧臀部;2.摆动腿向体前收紧后再向后踢。
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