瘦臀绝招 臀部训练

方法1：

①两脚开立，两手扶椅背，收腹、收臀、挺胸抬头。

②保持身体姿态，慢慢下蹲至深蹲位置，再慢慢站起至动作①。重复练习10？15次，做3组。

注意：动作过程中，臀部始终收紧，以臀肌的收缩带动身体向上。

方法2：跪撑准备。

①右腿屈膝90度向后抬起，脚底向上，尽量抬高，臀部收紧。

②右腿慢慢放下，不要触地，臀部伸展，重复练习10一15次，休息1分钟后换腿再做。两腿各做2组。

方法3：

①屈膝仰卧，双手放在身体两侧。

②臀部上抬，臀肌收缩，稍停后，慢慢还原至动作①。重复练习10？15次，休息1分钟后再做2组。

臀部与腹部相同，都需要在进行有氧健美操训练的前提下，再做局部的肌肉训练，才可达到理想效果。每天或隔天训练，一个月后便可出现奇迹。

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