OL五个坐椅动作给臀部塑形

提臀开胯

双腿分立与肩同宽，重心落在右腿上，左腿自然弯曲，脚尖轻轻踮起，胯骨送到右腿边上提。双手手掌相对合十，手掌靠近身体右侧，坚持10秒。再将重心移至左腿上，手掌移至左侧，坚持10秒。左右各10次为一组，完成2-3组。

动作自检：胯骨一定要尽量打开，并且用力将臀部上提。

塑身优势：消除臀部脂肪，紧实并提升后臀。

朝九晚五，不算加班的时间，臀部也要老老实实在办公椅上待8个小时。5个精选塑臀动作给给臀部整形。

提臀开胯

双腿分立与肩同宽，重心落在右腿上，左腿自然弯曲，脚尖轻轻踮起，胯骨送到右腿边上提。双手手掌相对合十，手掌靠近身体右侧，坚持10秒。再将重心移至左腿上，手掌移至左侧，坚持10秒。左右各10次为一组，完成2-3组。

动作自检：胯骨一定要尽量打开，并且用力将臀部上提。

塑身优势：消除臀部脂肪，紧实并提升后臀。

朝九晚五，不算加班的时间，臀部也要老老实实在办公椅上待8个小时。5个精选塑臀动作给给臀部整形。

提臀开胯

双腿分立与肩同宽，重心落在右腿上，左腿自然弯曲，脚尖轻轻踮起，胯骨送到右腿边上提。双手手掌相对合十，手掌靠近身体右侧，坚持10秒。再将重心移至左腿上，手掌移至左侧，坚持10秒。左右各10次为一组，完成2-3组。

动作自检：胯骨一定要尽量打开，并且用力将臀部上提。

塑身优势：消除臀部脂肪，紧实并提升后臀。

单腿平衡

重心落在右腿上，左腿夹紧从身体后方向上抬起，左手伸直抓住左腿脚踝，向上拉，身体保持前后平衡，而右手前伸，保持与肩膀、左手同一水平，坚持1分钟。放下归位，换腿换方向，5次为一组，完成2-3组。

动作自检：向身体后方向上拉腿的过程中，不必一味求高，在整个过程中，要注意臀部夹紧，动作缓慢，身体挺直，不要倾斜，保持平衡，坚持最重要!

塑身优势：这个动作能够及时挽救有下垂趋势的臀部，将赘肉收紧，并且上提。

单腿平衡

重心落在右腿上，左腿夹紧从身体后方向上抬起，左手伸直抓住左腿脚踝，向上拉，身体保持前后平衡，而右手前伸，保持与肩膀、左手同一水平，坚持1分钟。放下归位，换腿换方向，5次为一组，完成2-3组。

动作自检：向身体后方向上拉腿的过程中，不必一味求高，在整个过程中，要注意臀部夹紧，动作缓慢，身体挺直，不要倾斜，保持平衡，坚持最重要!

塑身优势：这个动作能够及时挽救有下垂趋势的臀部，将赘肉收紧，并且上提。

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