给臀部整形 坐椅OL五动作

提臀开胯

双腿分立与肩同宽，重心落在右腿上，左腿自然弯曲，脚尖轻轻踮起，胯骨送到右腿边上提。双手手掌相对合十，手掌靠近身体右侧，坚持10秒。再将重心移至左腿上，手掌移至左侧，坚持10秒。左右各10次为一组，完成2？3组。

动作自检：胯骨一定要尽量打开，并且用力将臀部上提。

塑身优势：消除臀部脂肪，紧实并提升后臀。

朝九晚五，不算加班的时间，臀部也要老老实实在办公椅上待8个小时。5个精选塑臀动作给给臀部整形。

提臀开胯

双腿分立与肩同宽，重心落在右腿上，左腿自然弯曲，脚尖轻轻踮起，胯骨送到右腿边上提。双手手掌相对合十，手掌靠近身体右侧，坚持10秒。再将重心移至左腿上，手掌移至左侧，坚持10秒。左右各10次为一组，完成2？3组。

动作自检：胯骨一定要尽量打开，并且用力将臀部上提。

塑身优势：消除臀部脂肪，紧实并提升后臀。

朝九晚五，不算加班的时间，臀部也要老老实实在办公椅上待8个小时。5个精选塑臀动作给给臀部整形。

提臀开胯

双腿分立与肩同宽，重心落在右腿上，左腿自然弯曲，脚尖轻轻踮起，胯骨送到右腿边上提。双手手掌相对合十，手掌靠近身体右侧，坚持10秒。再将重心移至左腿上，手掌移至左侧，坚持10秒。左右各10次为一组，完成2？3组。

动作自检：胯骨一定要尽量打开，并且用力将臀部上提。

塑身优势：消除臀部脂肪，紧实并提升后臀。

朝九晚五，不算加班的时间，臀部也要老老实实在办公椅上待8个小时。5个精选塑臀动作给给臀部整形。

提臀开胯

双腿分立与肩同宽，重心落在右腿上，左腿自然弯曲，脚尖轻轻踮起，胯骨送到右腿边上提。双手手掌相对合十，手掌靠近身体右侧，坚持10秒。再将重心移至左腿上，手掌移至左侧，坚持10秒。左右各10次为一组，完成2？3组。

动作自检：胯骨一定要尽量打开，并且用力将臀部上提。

塑身优势：消除臀部脂肪，紧实并提升后臀。

侧身抬腿

双腿分立与肩同宽，重心落在左腿上，右腿向身体左侧慢慢抬起，保持大腿与小腿呈90度。双手握拳，拳心向外翻转。坚持10秒之后，再换左腿侧身抬起。左右各10次为一组，完成2？3组。

动作自检：大腿提起侧转的时候，要感觉腰部和胯部相拧为佳，但大腿不必一下子抬得过猛，否则大腿肌肉会酸痛。在抬腿的过程中，动作一定要缓慢。

塑身优势：利用大腿的抬起来带动臀部脂肪的运动，提升、紧实臀部及大腿肌肉。

朝九晚五，不算加班的时间，臀部也要老老实实在办公椅上待8个小时。

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