熟女诱惑翘臀简易塑身操

收放自如之提臀篇提臀操一

1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。

2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。

3.重复30次后再换边进行。

提臀操二

1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。

2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。

3.重复30次。

浑圆翘臀Tips

1平常尽量少坐，多站立，可以减少脂肪堆积在臀部。

2走路时除了抬头挺胸外，不要忘了缩紧臀部和小腹。

3遇到下坡路段，不妨多走点路。由于人体工学的关系，下坡时走路的姿势，对结实臀部非常有用。

4上班时搭电梯上楼，下班时改走楼梯，运动兼瘦臀，一举两得。

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