居家打造令人嫉妒的完美翘臀

1针对臀部外侧

1/仰卧曲膝，双手贴地并置于两旁。

2/双脚转向左边，至小腿贴地，双手保持不动，维持此动作5秒。

3/同样地，双脚转向右边，维持此动作5秒。

5收臀操

1/手掌及手臂贴地，右脚曲膝，左脚提起成90度角。

2/上半身保持不动，左脚尽量向上拉提。注意：进行步骤2时，右脚保持曲膝贴地，左右脚交替进行10次。

教你一招

小记下面就介绍几种简单又实用的室内运动，让你轻松减掉多余脂肪。

1、看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量，以45公斤的体重为例，一个小时大约可消耗45(公斤)×5大卡=225卡的热量，而且假以时日还会变成纤腰款款的美人。

2、买卷韵律操录影带跟着跳：针对身体各部位的结实身体曲线的运动，简单又没有场地限制，每公斤每小时消耗4.2~5.7大卡的热量。

3、爬楼梯：来来回回爬楼梯，可增加心肺功能，每公斤每小时消耗的热量更是惊人，有10-18大卡。

4、跳绳：连小学生都会的运动，每公斤每小时消耗10-15大卡的热量。

医药网新闻