自行车运动塑身提臀的秘诀

Step1「座椅高度」

尽量高，让脚直线向下踩。椅子越高、小腿施力越轻松!最适中不危险的高度，是站着将屁股靠坐椅垫时，感觉有点小垫脚，这样骑车时腿不用用力抬上抬下，小腿只要直直往下踩，可以避免萝卜腿。

Step2「蜻蜓点水」

小腿放松，随踏板轻盈转。骑车不是耕田啦，不用每下都用力踩，怕爆小腿肌，只要第一下启动车身时出力踩，接着脚底轻靠踏垫，随着上下摆动就好，感觉踏垫快停时，再出力踏一下，小腿完全不辛苦。

Step3「篮子净空」

车头越轻越稳，腿肌负担小。骑车时背后背包最好，因为车头放了重物，就要费更大力去转动车身和保持平衡，想好好维持上述蜻蜓点水的骑车法，减低车头的重量是个重要的原则。

Step4「挺腰缩腹」

避免熊背，锻炼紧实大腿。

骑自行车时间久了以后就会开始出现骑车手臂容易僵硬紧张，并牵动到背部肌肉，长时间下就怕练出厚厚的背肌!尽量避免弯腰驼背的姿势，并且吸住小腹，把意志集中在大腿，可以瘦小腹和紧大腿。不过即使再怎么小心轻盈地骑车，肌肉还是难免会胀胀的，如果不马上安抚镇静，壮壮的形状是会固定的!按摩软化是单车族的基本功，小编每天再累都做的简单按摩，大家快来学。

Step1按摩乳液直线挤在腿上。挤完均匀抹开，用量大方点，按摩起来比较舒服。

Step2用拳头关节刮肌肉。握拳用第二指关节，从脚踝使劲刮到小腿肚，感觉有点痛。

Step3用力画螺旋搓揉。大拇指用力压在小腿肚画圈圈，把腿当面团揉就对了。

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