平常生活中可进行的颈椎病自我理疗

　　得了颈椎病，除了求治医生外，平常多注意进行颈椎病自我理疗，可以很好的改善颈椎病引起的脖子僵硬，肩膀酸痛。这对于颈椎影响到头部和上肢疼痛的情况也有很好的改善效果。

　　自我锻炼。注意增加日常的体育锻炼，如游泳、羽毛球、网球、放风筝等抬头活动多的运动对防治颈椎病有帮助。每日早晚进行缓慢的颈部屈伸运动，比如“米字操”，按照前、后、左、右点头各一次，然后顺时针、逆时针旋转各一圈，适当重复，动作轻柔缓慢。切忌不要猛烈快速旋转颈部，同时加强颈背肌肉等收缩锻炼。

　　避免高枕。一般成年人卧床休息时，颈部最好垫高约8～10厘米，过高的枕头会使颈部被迫弯曲，如同低头姿势。睡觉时颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。

　　避免长时间低头。如伏案办公、使用电脑、玩麻将等，应每隔20～30分钟左右进行颈部放松运动。最好每隔1小时能站起来活动一下，伸伸腰、扩扩胸、踢踢腿、看看窗外远处景物，呼吸一下新鲜空气。避免做颈部过伸过屈活动。在患病期间，应避免做某些导致颈椎过度活动的动作，如擦高处的门窗。还要避免颈部外伤，同时保证足够的休息。

　　颈椎病发病的主要原因是由于椎间盘的退变，这是颈椎诸结构退变的首发因素。平常生活中多进行颈椎病自我理疗，可以改变这种不良影响。由此改变出一系列由颈椎病引发的病理。