强身健体三部曲抵御疾病又健身

　　在寒冷的冬季，气温逐渐降低，我们的身体总是会遭受着冷空气的侵蚀，让一系列的疾病找上我们。这时候不妨尝试一下强身健体三部曲，在帮助我们进行健身的时候，还能够强健我们的体质，抵御疾病的侵蚀。


　　若外出归来全身发冷、鼻塞咳嗽，可能意味着风寒已经入侵了你的身体。此时，不妨搓揉“大椎穴”。该穴位于人体督脉线上，是阴阳经交会之处，低头摸到颈后最突出的骨头下方即是。可用手掌反复搓此处皮肤至发热、发红为止；或用食指和中指用力揉大椎穴15分钟左右；洗澡时也可有意识地用热水冲冲后颈。


　　中医认为，风寒之邪常通过皮毛和鼻咽部侵犯肺卫。因此，“强鼻”是重要的防寒功课。可以每天按摩鼻子1～2次：先用食指或拇指按揉鼻翼两侧的迎香穴20～30次，后用摩擦发热的手掌，轻轻按摩鼻尖、鼻翼，正反方向各10次。还可坚持每天清早或傍晚，用凉水冲洗面部和鼻腔，既有助于清除藏匿的污垢和病菌，也能增强鼻孔及整个上呼吸道对外界寒冷空气的适应性。


　　冷风扑面而来时，不少人会下意识地把身体蜷缩起来。可寒邪往往是你越“躲”它越“追”着你，可以试着循序渐进地深呼吸，让身体慢慢适应环境。方法是，手抬至腹前，用鼻子做深呼吸，并将两手臂略向外扩张。需要注意的是，空气质量差时不要深呼吸；年老体弱、患呼吸系统疾病的人寒冷天气最好少出门。


　　21世纪是一个快节奏的时代，我们的工作压力以及生活压力都在逐渐的增加中，占据了我们大部分的时间，尤其是健身的时候。所以我们在时间充裕的情况下，不妨尝试一下强身健体三部曲，为我们的身体健康做好充分的准备工作。 医药网新闻