颈椎病患者的多种自我理疗方法

　　经常坐在电脑前的人，时间一长就会感觉到头疼，脑胀，不要以为是因为用脑过度，说不定这就是颈椎病的初期表现。一般来说，颈椎病患者在患病初期可以通过自我理疗的方法来治疗颈椎病，防止病情加重。

　　1.自我锻炼：注意增加日常的体育锻炼，如游泳、羽毛球、网球、放风筝等抬头活动多的运动对防治颈椎病有帮助。每日早晚进行缓慢的颈部屈伸运动，比如“米字操”，按照前、后、左、右点头各一次，然后顺时针、逆时针旋转各一圈，适当重复，动作轻柔缓慢。切忌不要猛烈快速旋转颈部，同时加强颈背肌肉等收缩锻炼。

　　2.避免高枕：一般成年人卧床休息时，颈部最好垫高约8～10厘米，过高的枕头会使颈部被迫弯曲，如同低头姿势。睡觉时颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。

　　3.避免长时间低头：如伏案办公、使用电脑、玩麻将等，应每隔20～30分钟左右进行颈部放松运动。最好每隔1小时能站起来活动一下，伸伸腰、扩扩胸、踢踢腿、看看窗外远处景物，呼吸一下新鲜空气。

　　4.避免做颈部过伸过屈活动：在患病期间，应避免做某些导致颈椎过度活动的动作，如擦高处的门窗。还要避免颈部外伤，同时保证足够的休息。

　　这几种自我理疗法不仅是对治疗颈椎病有好处，也对身体的其他组织有保护作用，尤其是平日锻炼，不仅能锻炼身体，加强身体素质，还能转换心情，排解压力。而避免长时间低头看书，办公对于眼睛

视力是一种保护。所以我们应该多知道一些自我理疗法，为自己的健康负责！