100医药网首页 | 医药招商 | 登陆
您的位置：医药网首页 > 医药资讯 > 医药新闻 > 跑步利于锻炼心肺功能但也要量力而行

跑步利于锻炼心肺功能但也要量力而行
2014-11-19 来源：100医药网 www.100yiyao.net 收藏本网址
　　康复医学科专家表示，坚持跑步可以锻炼心肺功能，对减低血脂等有积极的作用，但并不是人人都适宜将跑步（尤其是中长跑）作为日常锻炼的方式，必须量力而为。
 
　　跑步，利于锻炼心肺功能
 
　　“中长跑是几种有益于锻炼心肺功能的运动之一。”南方医科大学第三附属医院康复医学科主任刘刚解释，中长跑有利于提高呼吸系统和心血管系统的机能，若能长期坚持，可以改善心肌供氧量状态，提高心脏的收缩能力。另外，跑步过程中，血液循环加快，这个过程对于降低血液中的血脂、胆固醇，预防血栓的形成有很大帮助。如果配合适当的饮食，还有利于控制体重。
 
　　除此之外，轻松的中长跑运动会促使体内释放内啡肽，这种多肽物质可以使人产生持续的快感和镇静作用，可以说，坚持长跑能带来舒畅的心情和愉悦的感觉。但想要获得这些益处并非一日之功，千万不要幻想在短期内就取得理想的结果，必须长期坚持才可以奏效。刘刚强调，作为一项有氧运动，中长跑的时间最好坚持在20分钟以上，才能有比较好的“收益”。而一周最好不少于三次，如果一周只跑一次，那么跑得再远也没有用。
 
　　不量力而为，反而诱发疾病
 
　　尽管中长跑运动有益于心肺功能的锻炼，但并非人人都“跑得”。刘刚表示，对于患有心脏疾病的人群来说，跑步这项运动非但不能获得益处，反而可能诱发疾病发作。
 
　　稍运动后即感到呼吸困难的急慢性肺病患者以及患有高血压、糖尿病等疾病的人群，也不适宜将中长跑作为日常运动。跑步时会使肾上腺素上升，容易导致血压的升高和心律失常。而对于糖尿病患者来说，长时间运动可能会引起低血糖的发生。
 
　　另外，中长跑有一定的运动强度，持续时间又长，对于患有退行性关节炎的中老年人、风湿性关节炎或其他关节炎患者，跑步会对踝关节、髋关节、膝关节等造成较大负担，容易导致病情的进一步发展。而对处于生长发育期的孩子来说，这种消耗大、持续时间长的运动也给身体带来较大负担，会影响其生长发育，因此也不适宜。
 
　　一般来说，作为日常锻炼的中长跑应该以较轻松、强度不大的方式来进行。刘刚建议，刚开始进行中长跑的人，最好使用快走+慢跑的方式交替进行，不主张跑太长的时间，否则会对关节产生损害。
 
　
医药网新闻
【返回顶部】【打印】【关闭】
扫描100医药网微信二维码
相关报道
视频新闻
图片新闻
医药招商
资讯导航
健康家园：两性知识 心理解读 减肥健身 健康之路 男女保健 美容护肤 日常调理
医药资讯：医药行业分析 医药政策法规 医药新闻 医药营销 社会关注 OTC新闻 保健品新闻 医疗器械新闻 医药企业新闻 医药招投标 医药展会
医药网免责声明：
  • 本公司对医药网上刊登之所有信息不声明或保证其内容之正确性或可靠性；您于此接受并承认信赖任何信息所生之风险应自行承担。本公司，有权但无此义务，改善或更正所刊登信息任何部分之错误或疏失。
  • 凡本网注明"来源：XXX（非医药网）"的作品，均转载自其它媒体，转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。本网转载其他媒体之稿件，意在为公众提供免费服务。如稿件版权单位或个人不想在本网发布，可与本网联系，本网视情况可立即将其撤除。联系QQ：896150040