小测士——运动也可能会引起贫血？是的！

　　对于贫血这种疾病，我想大家一定都很了解，但是运动性贫血这种疾病很多人却没有听说过。有的人剧烈运动之后,出现面色苍白，头晕目眩，心慌气促，四肢无力，精神萎靡等症状，这可能就是运动性贫血咯。

　　所谓贫血，是指血液中红细胞数目或血红蛋白低于正常值，且是由于运动训练导致的，故又称之为运动性贫血。

　　运动性贫血的症状

　　1、呼吸循环系统，血红蛋白水平降低出现血氧降低，机体出现一系列代偿现象，如心悸，心慌，运动后加重

　　2、神经系统，头痛头晕，失眠，反应能力下降

　　3、内分泌系统，女运动出现月经紊乱或闭经

　　4、中重贫血可出现皮肤和黏膜苍白，舌乳头萎缩，贫血较重时出现反甲现象，心率加快，心尖部出现收缩期吹风样杂音，严重可出现肢体浮肿，心脏扩大等体征。

　　导致运动性贫血的原因

　　1、运动时由于内分泌的改变以及血液酸化，红细胞膜的脆性增加，红细胞容易破裂;

　　2、运动时血流速度加快，使红细胞之间。红细胞与血管壁之间的撞击和摩擦增加，使更多的红细胞破裂和溶血，致使人体内红细胞数目因运动而大量减少;

　　3、运动时新陈代谢非常旺盛，大量排汗造成铁的排泄量增多，而铁是合成红细胞的重要组成成分;

　　4、由于训练的刺激，肌肉增长对蛋白质的需要增加，容易出现原本本用来合成血红蛋白的那一部分蛋白原料不足了，导致出现了运动性贫血。

　　如何知道自己是否出现了运动性贫血?

　　临床医学贫血的程度可以分为：

　　轻度：血红蛋白90~120 g/L;

　　中度：血红蛋白60~90 g/L;

　　重度：血红蛋白30~60 g/L;

　　极重度：血红蛋白30 g/L以下。

　　如果运动性贫血症状轻微，适当休息就可以自行缓解，不需要特殊的处理。如果严重的运动性贫血则必须去医院接受治疗了。需要留意观察身体的反馈。

　　如何防治运动性贫血?

　　一、注意饮食

　　预防运动性贫血首先要加强营养，保证有充足的蛋白质和铁质的供应。适当补充一些抗氧化剂，如维生素C和E、番茄红素，能够增强红细胞抗氧化能力。适当补充叶酸、维生素B12等造血关键物质。

　　如果在夏天跑步，汗液流失、铁流失更多，所以要增加饮食中铁的供应。夏天训练中更要注意补充水、电解质、糖分，保持体液电解质平衡和血糖浓度，这样也能减少红细胞损伤。

　　二、保证睡眠

　　很多代谢活动，包括骨髓和血液系统的很多恢复与合成代谢，都是在睡眠中进行的。如果睡眠不足，这些合成代谢就不够充分，还会诱发应激反应抑制合成代谢，增加了贫血的可能。

　　三、避免过度训练

　　训练应循序渐进，尤其是尽量不过度超越自身的生理负荷。水平较低者，在运动中产生的氧自由基要远远多于高水平运动员，造成的血细胞损伤也更大。

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