中老年同伙们 身边的“健身途径”，你用对了吗？

　　为施行全平易近健身筹划，推进城乡居平易近健身运动的展开，当局投入扶植全平易近健身中间、多功效活动场合，为居平易近的健身运动供给场地、器材等，“全平易近健身途径”就是个中主要的构成部门。

　　 “全平易近健身途径”是指合适广阔群众锤炼身材的户外健身器材，每隔一段间隔装置一种，各器械之间有巷子相连，故称为健身途径。在国度政策方针的指点下，城乡建成了一条条社区健身途径、行政村健身途径、公园健身途径等。这些健身途径对加强人们体质有积极的感化，能知足分歧群众的健身需求。

　　中老年人群身材

　　产生了哪些变更？

　　中老年群体，身材形状和机能均产生了一系列变更，身材器官机能减退、心肺功效降低、肌肉削减、力气变小、神经功效和柔韧性降低、身材脂肪增多。健身锤炼对中老年人坚持安康、中途夭折、进步生涯质量有很年夜的感化，我们身边的健身途径即为中老年同伙供给了很好的健身场地和器材。但中老年人健身时顺应才能分明减退，对活动安慰的应急才能差，面临健身途径上浩瀚的器械，若选用欠妥，很轻易形成活动毁伤，是以，健身途径的应用对中老年人群来说更为主要。

　　中老年人群

　　健身途径应用

　　须要留意哪些成绩？

　　起首，按期停止身材反省，懂得安康程度和体质情况。

　　其次，平安第一，建议中老年人健身途径锤炼时最好结伴而行，尽量不要单独一团体。演习中呈现不合时，立刻停滞。锤炼时要留意气象变更，在冰冷、风雨、年夜雾等恶劣气象时，不宜锤炼。

　　第三，锤炼时留意着装，穿柔嫩、保暖、笨重、透气、吸汗强的服装，鞋底较厚、弹性好、年夜小适合的活动鞋。冬天，在不影响平安和活动的情形下，可以戴帽子和手套。

　　第四，患有疾病或有毁伤的中老年健身者，要在大夫或专业康复指点人员指点下停止锤炼。

　　第五，锤炼前，要做好充沛的预备运动，锤炼后，留意抓紧和整顿运动，锤炼中恰当弥补水分。

　　哪些健身途径器械合适中老年人群应用？

　　每一条健身途径上都有很多的器械，但并不是一切的器械都合适中老年同伙应用，是以，锤炼时，中老年同伙要会拔取合适本人的器械，依照准确的应用办法，完成恰当的组数和次数。普通来说，中老年同伙，柔韧性演习10-15次/组，2-3组/次；力气演习，15-20次/组，3-4次/次。一周演习3-5天。

　　1、上肢牵引器

　　很多中老年同伙存在肩关节功效妨碍，如手臂不克不及前抬。上肢牵引器可锤炼伎俩、手臂肌肉，加强肩关节肌肉和韧带的柔韧性，增进上肢灵敏性，增年夜肩关节运动规模，对肩部不适和陈腐性毁伤有康复感化，但对肩关节前抬受限的同伙，要留意不要强行演习。

　　2、腰背按摩器

　　中老年人群常感到腰背部肌肉酸胀不适，腰背按摩器可按摩抓紧腰背部肌肉，改良腰背部血液轮回，无效缓解腰背部肌肉疲惫，预防腰肌劳损。

　　3、腿部按摩器

　　腿部按摩器可加强下肢和膝关节灵敏性，缓解腿部疲惫，对中老年人下肢关节屈伸妨碍、肌肉麻痹萎缩等有康复感化。

　　4、太极推揉器

　　太极推揉器能加强中老年人群肩、肘、腕、髋、膝部位的灵敏性和波动性，进步关节四周肌肉韧带的柔韧性，改良活动的调和性，增进年夜脑对活动器官的精确安排才能。

　　5、肋木架

　　中老年人可以应用肋木架停止肩、腿的柔韧性演习，加强肩、髋关节的灵敏性。

　　6、扭腰器

　　扭腰器可加强脊柱四周肌肉力气，改良腰、髋关节的灵敏性或柔韧性，缓解腰肌劳损，对中老年人群腰部不适有很好的改良。

　　7、太空散步机

　　中老年人停止太空散步机演习，可加强腰部、腿部的力气和力气耐力，进步腰骶、髋关节的灵敏性和肌肉的柔韧性，改良膝、踝关节的波动性，对腰部不适、下肢运动妨碍、肌有力、肌肉萎缩等具有预防和康复感化，历久有筹划的演习还可改良心肺零碎的功效。

　　8、骑马机

　　骑马机演习可加强中老年人下肢、肩背和上肢的力气，进步四肢合营调和用力的才能和灵敏性，还可以改良中老年人心肺功效。

　　9、荡舟器

　　荡舟器可以加强中老年人腰腹、上肢和腰背部力气，对中老年人肩背痛有必定的康复感化。

　　10、双人年夜转轮

　　年夜转轮可加强中老年人肩关节运动度和上肢力气，改良肩关节和脊柱的柔韧性和灵敏性，增进身材灵敏性和神经零碎的顺应才能和反响才能，无效预防和医治肩部疾病。

　　11、蹬力练习器

　　蹬力练习器可加强锤炼者腹部和腿部力气，从而改良中老年人群下肢活动才能，减缓下肢肌肉萎缩、功效退步。

　　12、椭圆机

　　椭圆机演习可锤炼腿部、腰腹和手臂力气，成长中老年人全身调和用力和高低肢合营活动才能。历久有筹划的活动能改良心肺功效，进步人体推陈出新程度，对颈椎病、肩周炎、腰肌劳损、四肢关节功效性妨碍、风湿性关节炎等具有较好的预防和康复保健感化。

　　中老年人群

　　健身途径

　　演习计划示例

　　选用器械：椭圆机、上肢牵引器、年夜转轮、蹬力器、扭腰器、散步机。

　　目标：改良腰部、腿部肌肉的柔韧性，加强身材的均衡才能。

　　练习计划：预备运动：椭圆机慢速活动，5分钟。轮回演习：上肢牵引器、年夜转轮、蹬力器、扭腰器四种器械轮回，3-5组/次，1次/天，3-5天/周。整顿抓紧：散步机5分钟。