记住3个“15秒” 有助缓解颈部不适

　　肩颈不适与姿态不良、肌肉不屈衡等亲密相干，尤其是伏案任务的下班族更易呈现肩颈成绩。记住这几个复杂的举措，可以协助年夜家缓解肩颈不适。

　　第一个举措是斜方肌上束牵拉。收下巴，一手背于腰后，一手扶于耳后，使头向一侧侧屈，至对侧斜方肌有稍微牵拉感时，坚持15秒钟即可。

　　第二个举措是胸肌牵拉。一侧肩关节外展外旋约90度并向后拉伸，至胸肌有稍微牵拉感时，坚持15秒钟即可。

　　第三个举措是颈前部肌群牵拉。双手穿插按于锁骨上，下巴微收，头充沛后仰，至颈前部肌群有稍微牵拉感时，坚持15秒钟即可。

　　 （北京友情病院 龚成 于陆地）