崴了脚，如许处置才不会习气性崴脚

　　生涯中，根本上每团体都崴过脚，有些人甚至常常崴脚，酿成“习气性崴脚”，招致踝关节的历久痛苦悲伤，那么该若何维护踝关节，防止脚踝重复受伤呢？

　　崴脚后，先冷后热利于康复

　　广东省名西医、广东省第二中病院骨科主任医师许学猛指出，崴脚后，先冷后热利于康复。

　　第一步：冷敷。将冷水浸泡过的毛巾放于患处，每3分钟阁下改换一次，也可用冰块装入塑料袋内停止内服，每次20-30分钟。许学猛强调，刚扭伤时，切忌用酒精、红花油或许膏药，由于这些都邑使患处变热。

　　第二步：热敷。将热水或热醋浸泡过的毛巾放于患处，5-10分钟后毛巾已无热感时停止改换。天天1-2次，每次热敷约30分钟即可。还可采取自我按摩。在踝关节四周痛点上用手掌或手指揉摩10分钟阁下。然后阁下动摇踝关节10一15遍。规模由小到年夜，每日1-2次。按摩医治应在伤后24小时当前使用，以免添加皮下出血。

　　假如踝关节扭伤已超越24小时，则可改用热敷疗法。由于此时热敷可改良血液和淋巴液轮回，有利于患处淤血和渗出液的接收。在恢复时代，可举高肢体悄悄运动踝关节，增进静脉回流畅于消肿。

　　让受伤的韧带恢复，防止二次毁伤

　　当扭伤踝关节后，可以经过佩带护具来维护踝关节，以加重痛苦悲伤及预防二次毁伤。

　　专家表现，脚踝的韧带须要工夫恢复，而从新长好愈合，这时代还须要经过锤炼来强化本人的踝关节，从而削减重复毁伤的机遇。

　　1.提踵（踮脚）是练习脚踝力气最根本也是最平安的办法，站立位，脚尖着地，高低踮脚，前期可负重锤炼；

　　2.弹力带脚背拉伸，可以强化踝关节和韧带力气，削减脚踝的活动毁伤，而且添加小腿和跟腱的力气；

　　3.弹力带双脚外翻，将弹力带套在双脚的外侧，脚跟着地脚尖抬起，向外翻转。这组举措可以进步脚踝的灵敏度，防止因举措生硬而受伤；

　　4.原地单脚站立，尽本人才能长工夫坚持这个姿态，直到感到肌肉疲惫并掉去均衡。阁下脚均反复演习3次阁下。（羊城晚报记者 张华 通信员 李朝）