长假出行坐车驾车均要做好五点

　　十一长假行将光降，好多人都计划自驾游。那么远程驾驶，饮食安康应当怎样统筹呢？武警广东省总队病院养分科副主任曾晶支招，可从以下五个方面留意：

　　1.留意饮水卫生，油腻饮食。饮用经煮沸的开水或瓶装水较为平安；少喝酒、少吃肉食，饮食以油腻为主，少喝冰冷饮料，以免减轻胃肠担负。

　　2.不建议吃过咸或许安慰性太强的食物，究竟路上补给无限，应对办法不如在家便利。所以果脯蜜饯类包装食物不建议多带。

　　3.留意水温及食物温度，防止烫伤。

　　4.路途中路况车况难以猜测，在车上口里有食物时不要年夜声说笑，建议不要在车上吃果冻、花生、提子、鱼丸、鸡爪等食物，防止误吸惹起呛咳甚至梗塞。

　　5.车上空间绝对密闭狭窄，为削减车厢内空气净化，建议不要喝碳酸饮料，少吃青豆、蚕豆等产气食物。别的平常消化功效较弱的人外出旅游不要贪吃年夜鱼年夜肉、额定添加消化道担负，这种情形下喝酸奶等或能改良腹胀不适症状。

　　大夫提示，出行平安最主要，包管司机优越的安康与高昂的精力形态是平安驾驶的根底。除了开远程前不要熬夜、不吃伤风药和第一、二代组胺类抗过敏药、准时进办事区歇息等，饮食卫生和养分也很主要，针对须要驾车的人士可从以下五个方面做好保健：

　　1.选择干净卫生的食物。出门在外，包管食物平安卫生、预防急性胃肠炎是重要的。建议不要自备或打包凉拌食物，外卖熟食也得蒸热蒸透后放保温容器中；进食前洗手，防止净化食物。

　　2.波动的血糖是年夜脑运转的能量起源。司机不要空肚或在饥饿形态下驾驶，按时就餐。建议正餐时选择慢血糖反响的主食，例如小米粥、三明治、米饭+甜玉米、甘薯，不建议只吃肠粉、河粉、白粥、白面包等快血糖反响食物。假如错过办事区、不克不及按时进餐，建议弥补饼干、面包、糖果等食物，防止低血糖产生。

　　3.远程驾驶须要集中留意力，个人力活与脑力活为一体。假如只是几小时的路途，并不强调要额定弥补养分素，饮食年夜致做到养分均衡、不饿肚子就好了。但假如持续几天都在路上，饮食养分上就得费些心思：正餐不克不及以点心饼干等搪塞了事，建议尽量按平常习气就餐，即使泡便利面处理一餐，也要额定加鸡蛋和吃些生果。随车携带的食物除了饼干、面包、巧克力等，最好带一些肉干、肉脯、豆腐干、坚果之类卵白质密度较高的食物以备不时之需。

　　4.餐后常常会有犯困的感到，犯困时在办事区运动歇息半小时阁下。不吃太饱、不吃过多精制食物（如薯条、汉堡包、披萨等）、多吃蔬菜生果、海带和奶类有助于加重餐后困乏感。

　　5.饮料可以选择茶、咖啡（不建议速溶咖啡）、温开水中放柠檬片或许泡几片西洋参都是不错的选择。浓茶和咖啡都有利尿的感化，勤进办事区有利于平安和削减驾驶疲惫。司机饮水时建议副驾驶座上的人协助拧开瓶盖，用吸管喝水有助于平安驾驶。驾驶途中还可以经过品味口喷鼻糖，或许含话梅、红姜片等安慰性食物进步高兴性，削减疲惫感。（全媒体记者梁超仪 通信员田乃伟）