产后减重 远离五个误区

　　产后若何尽快瘦身，恢复孕前的曼妙身姿？专家提示，产后3～6个月是减重黄金期。但产后女性身材处于特别阶段，减重瘦身不克不及再套用产前的形式，要避开五个误区。

　　她一年减重55斤 顺遂生下宝宝

　　已经体重170斤的阿凤（假名），因担忧瘦削影响生育，在大夫的建议下，到广医三院临床养分科体重治理门诊追求专业减重指点。

　　经由大夫的专业指点和干涉以及阿凤保持不懈的自我调剂，一年内她胜利减失落了55斤。

　　减重胜利后，阿凤胜利怀孕，并于本年7月6日安产临蓐下一个7斤的安康宝宝。

　　怀孕时代，阿凤的体重增加安稳，没有呈现任何怀胎并发症，全部进程很顺遂。

　　广州医科年夜学从属第三病院生殖医学中间副主任医师刘海英坦言，合理的减重的确有助于添加怀胎机遇，下降晚期流产率，削减怀胎期并发症风险。

　　体重治理关系母婴安康

　　孕前体重以及怀胎期体重增加是母婴安康的一项症结目标，今朝在国际上常用的权衡人体胖瘦水平以及能否安康次要采取BMI指数（身材质量指数），即体重公斤数除以身高米数平方得出的指数。

　　广医三院临床养分科主管曾青山指出，孕前BMI越高，怀胎并发症及不良怀胎终局产生率越高，孕前瘦削能够添加子代后天畸形的风险，且与子代成年后瘦削及代谢综合征相干，还能够添加怀胎期高血压、怀胎期糖尿病等并发症以及宏大儿及剖宫产的风险，风险度跟着瘦削水平的添加而添加。

　　而怀胎时代体重下跌是弗成防止的，也是正常的心理景象。曾青山引见，怀胎期体重增加包含两部门，一部门是怀胎的产品，如胎儿羊水和胎盘；另一部门是母体组织的增加，如血液和细胞外液的添加，子宫和乳腺的增年夜，以及为泌乳而储藏的脂肪和其他养分物资。但产后一年内若不实时停止体形恢复，当前每年体重的添加年夜概在1.5～2.5公斤，5年后就会酿成弗成逆性的瘦削，轻易增年夜高血压、高血脂、糖尿病、心脑血管疾病等风险。

　　产后3～6个月是减重黄金期

　　曾青山说明说，产妇添加的体重绝年夜部门以脂肪形状存在于身材的各部位。产后治理的目标就是把这些过剩的脂肪减失落，哺乳期停止后就应当开端减重了。特殊是产后3～6个月，恰是减重瘦身的黄金期，由于这个工夫段产妇推陈出新高。

　　产后减重，饮食十分症结。产后的饮食应当添加富含优质卵白及维生素A的植物性食物和海产物，选用碘盐，产褥期食物多样但不外量，忌烟酒，防止浓茶和咖啡，保持哺乳有助于减重，过度活动。

　　体重添加或削减，是由热量的摄取和耗费的量来决议，当你吃出来的热量多过你所耗费的热量时，过剩的热量就会被转化成脂肪贮存起来，形成瘦削。反之，则会耗费脂肪，使体重降低，到达减肥的目标。

　　曾青山提示，在产后的第一个月不用立时急着减肥，减重筹划应当在产后4～6周（视身材恢复情形而定）开端停止，要留意刚开端不要把目的定得太高，省得达不到目的时难以保持下去。

　　制定合理可行的筹划，有助减重胜利，上面这几个小贴士可供参考：

　　1.设定产后6～8个月恢复到本来体重。

　　2.拟定有氧活动筹划，从天天10分钟开端，逐步添加到天天至多30分钟。

　　3.找情投意合的人一路活动，相互鼓舞。

　　4.吃高养分、低热量、低血糖指数的食物。

　　曾青山建议，无论孕期照样产后，均衡炊事、制订合理的饮食构造是日常饮食的症结。既要包管小宝宝和妈妈养分摄入充沛，又要防止养分多余。卵白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好，只偏好鸡、鸭、鱼、肉、蛋等荤菜，轻易招致产后发胖。特殊是甜食、油炸食物、植物油、肥肉、植物内脏等都属于高脂类食物，爱美的产妇应适可而止，不要多吃。

　　5.母乳豢养者，每周减重不宜超越0.5公斤，热量摄取不得低于1800年夜卡。不要应用药物减肥。

　　6.天天测量体重。

　　温馨提醒

　　这五个误区不要碰

　　因为产后女性身材处于特别的阶段，减重瘦身不克不及再套用产前的形式，曾青山提示要避开以下几个误区——

　　误区一：生完宝宝就开端节食

　　产后42天内新妈妈不要自觉节食减肥。由于刚临盆完，身材还未完整恢复到孕前的形态，同时还担当沉重的哺养义务，须要弥补足够养分。假如产后太快强迫节食，不只会招致新妈妈身材恢复慢，严重的还有能够激发产后各类并发症。

　　误区二：产后滥用减肥药、减肥茶

　　减肥药次要经过人体削减养分接收，添加渗出量来到达减肥目标，会影响人体正常代谢。哺乳期服用减肥药，药物假如从乳汁里排出，等于宝宝也跟着吃了，可对宝宝的肝功效带来分歧水平的影响。

　　误区三：产后立刻激烈活动

　　产后立刻激烈活动减肥，很能够招致子宫康复加快并惹起出血。严重的还会惹起临盆时手术断面再次蒙受毁伤。曾青山建议，安产4～6周后妈妈才可以开端做产后瘦身操，剖宫产则须要6～8周或更长的恢复期。

　　误区四：贫血还自觉瘦身

　　生育时掉血过多，轻易形成产后贫血，身材恢复绝对比拟慢。贫血成绩未处理便急着瘦身，轻易减轻贫血。曾青山提示，有贫血的产妇更要重视弥补含铁丰厚的食物，多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、植物肝脏等。

　　误区五：减重急于求成

　　产后减重不克不及稳扎稳打。因产后出血、气虚，气血缺乏，这时分最须要保养身材，弥补养分，切莫掉臂身材接受才能强行减重。特殊是在月子时代和哺乳时代，自觉瘦身能够伤身，弗成年夜意。（全媒体记者翁淑贤 通信员黄璀玥、白恬、刘佳）