居家隔离期间如何获得良好的睡眠？

2020年6月6日讯/100医药网BIOON/---对许多人来说， COVID-19大流行期间不得不居家工作导致人们出现了新的不良后果：睡眠不足。

“最近几个月，与压力有关的失眠的报道显著增加，”宾夕法尼亚州休姆斯敦宾夕法尼亚州健康睡眠研究与治疗中心的Fernandez-Mendoza说。

Fernandez-Mendoza认为，人们对疫情的压力和担忧是导致睡眠紊乱的一个重要原因，而在家工作的新方式是另一个原因。

（图片来源：Www.pixabay.com）

以下是他提出的一些可帮助我们睡个好觉的新技巧。

首先要有一个日常活动，定期做一些工作。按时起床，洗澡，吃饭，参加休闲活动以及在规定的时间上床睡觉。

其次，将工作区和睡眠区分开。卧室应该是睡觉的场所，最好不要有电子设备。

再次，白天保持工作区照的光线，获得尽可能多的自然光。晚上的时候则至少在睡前两个小时关闭窗户并调暗灯光。

在电脑工作一段时间之后需要离开座位休息15分钟。喝咖啡，散步或进行户外活动，勤喝水保持身体水分。

此外，还需要保持身心活跃。做喜欢的活动，例如阅读，写作，与家人聊天或玩游戏。

最后，千万不要在失眠的时候反复在床上折腾。如果无法在20分钟内入睡，那么可以考虑起来去做运动，等到大脑昏昏欲睡时再回到床上。Fernandez-Mendoza说：“躺在床上会加剧失眠，并可能导致慢性失眠症状的发生。”（100医药网 100yiyao.com）

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