BMC：燃脂“好副手”!活动前摄入这种饮品，减肥事倍功半

关于好多人而言，咖啡是任务和生存中不行或缺的提神“同伴”，此中蕴含着丰厚的咖啡因，可能帮忙人们驱走疲惫、复原精力。不仅如斯，多项研讨证实，咖啡因的摄入关于、前列腺癌、结直肠癌、肝病等疾病起着踊跃的预防作用，而且这一饮品还可能帮忙进步人体推陈出新，加强减脂后果。

比来，西班牙格拉纳达年夜学的研讨职员对咖啡在减脂方面的后果开展了进一步的摸索。他们发现，在进行有氧活动前半小时摄入咖啡因（约3 mg / kg，相称于浓咖啡），可能显着添加脂肪熄灭效率，而且在下昼饮用咖啡落后行熬炼的后果比晚上更显明。

这项研讨以“Caffeine increases maximal fat oxidation during a graded exercise test： is there a diurnal variation？ ”为题颁发在《国内活动养分学会杂志（JISSN）》上。

这是一项三盲、抚慰剂对照、穿插试验。2019年6月至11月，研讨职员招募了15名均匀年龄为32岁的男性，让他们每隔7天实现4次分级活动测试。此中5人在早上8点摄入3 mg / kg的咖啡因或抚慰剂，5人在下昼5点摄入咖啡或抚慰剂，另外5人在这两个光阴段之外的任一光阴摄入饮品。

在实验进程中，15名参加者被要求坚持绝对一致的身材运动程度和养分摄入，并在停止活动后统计最年夜脂肪氧化率（MFO），最年夜摄氧量（VO 2max），最年夜活动强度（Fat max）。

研讨成果显示，下昼5点摄入咖啡后活动的后果显明强于早上8点摄入咖啡后活动的后果，而且咖啡因摄入关于MFO、VO 2max以及Fat max的影响显明要强于抚慰剂。

详细而言，与抚慰剂相比，晚上活动前摄入咖啡因的均匀MFO添加了10.7％，下昼活动的MFO添加了29.0％；晚上活动的Fat max添加了11.1%，下昼则添加了13.1%；晚上活动的VO 2max添加了3.9％，下昼则添加了3.2％。

该申报的通信作者Francisco J. Amaro说：“咱们的研讨标明，在进行有氧活动前30分钟摄入咖啡因会添加活动时代的最年夜脂肪氧化量，当然，在异样的前提下，下昼的最年夜脂肪氧化量显明高于上午的数值。”

总之，这项研讨标明，在活动前摄入咖啡因饮料将有助于加强人们的减脂后果，这为那些冀望通过活动加强脂肪熄灭的人们提供了活动减脂的参考。当然，高剂量的咖啡因摄入是否会对全身脂肪氧化发生更年夜的影响，或许进一步进步人们耐力表示，这些成绩仍有待进一步摸索，同时，仍旧必要更年夜样本的研讨以验证咖啡对活动燃脂的影响。(100yiyao.com）