平时熬的夜,周末竟能补回来?复旦大学最新研究,周末补觉,或显著降低抑郁风险,并降低心脏病风险 |
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平时熬的夜,周末竟能补回来?复旦大学最新研究,周末补觉,或显著降低抑郁风险,并降低心脏病风险
来源:医诺维 2025-02-19 09:52
结果发现,每周周末补觉1-2小时,与抑郁症风险显著降低有关,患抑郁症的风险降低了26%。睡眠是人体的一种修复过程,可以恢复精神和解除疲劳。人的一生中,大约三分之一的时间是在睡眠中度过,良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一,而睡眠时间过短或睡眠不佳均会影响健康。
根据中国睡眠研究会的数据,中国成年人的平均入睡时间在晚上11点左右,有超过30%的人群入睡时间在12点之后,部分城市甚至超过50%的人群入睡时间在12点之后。
众所周知,经常熬夜会给身心带来非常大的危害,睡眠不足与死亡、心疾病、、等风险增加有关。既往的研究显示,适度的周末补觉对、等有积极的影响。
2025年2月,复旦大学的研究人员在 BMC Public Health 期刊上发表了一篇题为" Association between weekend catch-up sleep and depression in US adults "的研究论文。
研究显示,周末补觉,或能降低抑郁风险。每周周末补觉1-2小时最佳,与抑郁症风险降低26%相关,而少于1小时或超过2小时则没有益处。
在这项研究中,研究人员分析了全国健康和营养检查调查(NHANES)队列中7795名参与者,平均年龄为51岁,女性占51%,参与者报告了工作日和周末的平均睡眠时间,并通过PHQ-9量表评估了抑郁水平,分析了周末补觉与抑郁症之间的关联。
周末补觉(WCS)定义为:周末平均睡眠时间与工作日平均睡眠时间的差,根据周末补觉时长将参与者分为:不补觉、补觉0-1小时、补觉1-2小时、补觉超过2小时。
结果发现,每周周末补觉1-2小时,与抑郁症风险显著降低有关,患抑郁症的风险降低了26%。
然而,不补觉、补觉0-1小时、补觉超过2小时的参与者,抑郁症风险无显著差异。
进一步分析发现,每周周末补觉1-2小时,男性、40-59岁以及高血压患者中,益处更为显著。
对于其中的潜在机制,研究指出,周末适度补觉可能有助于稳定交感神经系统,降低炎症标志物,从而减轻抑郁症状。此外,周末补睡有助于修复昼夜节律系统,从而降低了抑郁症的发病率。
尽管如此,研究人员强调,由于这是一项横断面研究,因此无法其因果关系。
综上,结果表明,周末补觉1-2小时与较低的抑郁风险相关,适度的周末补觉可以作为预防抑郁症的一种简单、低成本的干预措施。
值得一提的是,2024年4月,中南大学的研究人员在 Sleep Medicine 期刊上发表了一篇题为" Association between weekend catch-up sleep and depression of the United States population from 2017 to 2018:A cross-sectional study "的研究论文。
研究显示,与周末不补觉的人相比,周末补觉的人,与患抑郁症的风险显著降低19%相关,这一关联在工作日睡眠不足的人群中更为显著,表明周末睡懒觉或可成为调节心理状态的主动策略。
2024年8月29日,国家心中心、阜外医院心国家重点实验室的研究人员在2024年欧洲心脏学会(ESC)大会上公布了一项题为" Weekend compensatory sleep is associated with reduced risk of heart disease:a prospective UK Biobank-based cohort study "的研究摘要。
研究显示,周末多睡一会儿,对心脏有益!周末多补觉的人,患心脏病的风险降低20%,尤其是平时睡眠不足的人。
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