咖啡瘦身餐 两周减掉10kg

资深营养师赵思紫说，其实这份菜单在以前就层流行过，是很严苛的卡路里控制减重法，虽然在短期内可达瘦身的效果，但咖啡的副作用也不容小视，若执行不当，产生皮肤变差、便秘、钙质流失......等影响健康的庆幸，反而得不偿失。所以，赵营养师只给这套瘦身餐“20分”。

减肥方法百百种，美女如果你一定要尝试这套煮蛋咖啡瘦身餐，那么不要辜负小编的心意，一定要先阅读以下改良后的正确摄取方法哟!赏味期限以两周为一个期限，因这份菜单所产生的化学效果需要10-14天。

建议以7日为一个循环，第二个星期到第一日的菜单，执行两周后就有美美的成果哦!如果一旦中途停止或摄取内容不复合，务必再从第一日重新开始，所以，想瘦的美女，千万别半途而废哦!

更棒点子B：把咖啡换成牛奶可以整杯都换成脱脂牛奶，或是2/3杯牛奶加1/3咖啡，都会比整杯是咖啡来得榜。钙质不流失，肉肉不见了!

咖啡的陷阱并不是每个人都可以任意采用这套咖啡瘦身餐哦!美女你千万别一窝蜂跟着网友瘦身，先来看看小编给你的叮嘱，条件不符的人不准吃。

1、饮用过量咖啡，会造成钙质流失，所以孕妇及发育中的青少年都不宜采用这套餐，而一般人则要注意比平常更加补充钙质。2、这份菜单含有较多的蛋白质，如有痛风者，会造成尿酸堆积。另外，肾脏功能不好者，过多的蛋白，会造成肾脏的负担，宜谨慎使用。

3、这份菜单的每一餐热量都很低，虽然可以让你变瘦，但是急速瘦身，会导致劲升状态较不好，而且复胖的机会高达90%以上，所以即使使用这份“二周咖啡瘦身套餐”可以让你成功瘦身，还是要尽量避免摄取过多的高淀粉、高油脂的食物。

4、赵营养师特别叮咛，咖啡虽然可以消耗热量，但只有50-60卡的作用，去脂是更不可能的。而且，咖啡虽然可以提神，但请在引用咖啡之余，注意一下自己的精神状况和皮肤健康之类的问题，如果皮肤状况太差，就不宜喝咖啡。

专家设计：7日咖啡瘦身菜单营养加一点，健康多一点，照样可以美美地瘦哟!赵思姿营养师把网络版重新设计，让瘦身菜单更具“人性”，好吃又好用。由于菜单内容很简单，蛮适合平常不开伙的上班族参考。

注意事项：1、咖啡不加糖奶精的黑咖啡。2、生菜沙拉不可加沙拉酱和美乃滋。3、肉类勿用煎或炸，以烤或煮为佳。4、避免用盐分较重的调味料。5、水煮蛋要煮硬，一餐吃2个也可以。6、如果觉得饿，可以将苏打饼干和水果的分量增加。

第一日

烹饪方式：生菜沙拉：将小黄瓜、红萝卜切丝，再加入西洋芹等生菜

第二日

烹饪方式：生菜沙拉：蕃茄切块+西洋芹牛排烤一份80-200g

第三日

烹调方式：烤羊肉一份135g

第四日

烹调方式：水果优格：奇异果和半个苹果切丁，将优格淋在水果上生菜沙拉：茼蒿和小谎话切丝三明治：烤两片白土司，将水煮蛋切片，和起司一起加入土司中。

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