吃的聪明 减的健康 瘦的快

△运动后不要立即进食：刚刚活动后，人体消化吸收才能比平时加强倍，马长进食轻易积存皮下脂肪。运动后2-3小时再进食，才干有用减肥。

△不要偏食：营养摄取不均容易肥胖。

△先喝水，然落后食：喝热水能活泼交感神经。抑制食欲缓解饥饿。

△先吃生蔬菜：蔬菜因末经烹饪而不含油脂，热量低、水分大，可减少饭量。

△必定要吃早餐：且营养一定要足够，不吃早餐，易致血糖偏低。人没有精力，早餐吃得太少，到午餐时会因过于饥饿食量大增而导致肥胖。

△三餐食量都不可过大：够维持基础消费即可，任何时分超越身体需求的进食都有对身材无害。

△晚餐以油腻为宜：为防止养分过量，晚餐宜食低热多纤维、维他命丰盛的蔬菜、细粮、生果。

△晚上7时当前不宜进食冷饮：晚上人体水分代谢不活跃，水分易积存体内。冷饮在体内积压，降低体温。有利身体热能消耗，易增肥。

△睡前不吃东西：睡前吃东西，肠胃因而得不以充足歇息而影响睡眠，还会导致营养多余。饿了能够喝一杯热牛奶。这样不会堆积脂肪，且有安息的作用。

△吃清淡的食物时勿吃甜食：吃过油腻食物后体内大批内分泌出吸收脂肪的消化液。如再吃含糖量高的甜食，就会全体被人体吸收，招致发胖。

△每天吃一次蘑菇：蘑菇热量很低。却富含维生素B2和维生素D及磷、铁、钙等到微量元素，蛋白质的含量也丰富，还具有降低胆固醇的功效。多吃可填饱肚子又不会发胖。

△醋拌木耳是瘦身好菜：木耳是超低热量食物，其食品纤维含量是普通蔬菜的10倍还多，铁、钾、含量高，具的很强的降胆固醇、降压、通便、克制血糖增高的功能，常吃木耳有助减肥。吃时用醋和辣椒调味后果更好。

△口味宜淡不宜浓：滋味太浓促使食欲大增，还会口渴喝水多，减轻心脏、肾脏承担。也是虚胖的缘由一。

△常吃杂粮：荞麦含丰富蛋白质、维生素、微量元素、赖氨酸，其中的食物纤维有避免脂肪和糖类吸收的作用，在腹中停留时光较长，可抑制空腹感，是良好的减肥食品，其他如玉米、高粱、黑豆、大豆等都有相似功效。

△可用地瓜、马铃薯代替主食：地瓜比米饭的热量低，维他命和钙质以及食物纤维丰硕。可推迟血糖接收，使血糖变为热量耗费掉，吃后不显明饱胀感。但烤地瓜因水分减少，热量绝对增添。不如煮食。

地瓜连皮吃最好，马铃薯有滑肠、通便、硬化血管下降胆固醇作用。热量也不高，可取代主食。但土豆一旦与食用油混杂就成了增肥的爪牙，想瘦身就要吃净水煮马铃薯。

△每口饭至多嚼20下：细嚼慢咽的利益一是唾液能把淀粉变为糊精和麦芽糖，有益胃肠消化;二是刺激大脑发生饱足感，从而大大减少食量。

△宜摄取高蛋白：蛋白质含量高的食物耐饿。而且消化它要耗掉人体很高的热能。假如热量摄取重要放在蛋白质上，则能进步减肥效果。

△尽能够吃较硬的食物：人在开端进食20-30分钟后产生饱足感，这与进食几关系不大，吃硬东西品味时间长，进食速度慢，吃得未几人就会感到饱了。

△不要一边看电视一边进食：吃饭精神不集中，会不知不觉吃入良多，易长胖且影响消化。

△多吃鱼：鱼中含有丰富的维生素，其中的维他命B2可改良人体脂肪的代谢功效，防止瘦削。

△节食宜减量不宜减餐：天天应吃三餐。每餐减量，这样既能瘦身，又可保持血糖稳固。

△节食须要伴以运动：人在节食期间，基本代谢会降低。只要运动能力让推陈出新维持一般。

医药网新闻