低热量餐单吃出苗条身材 |
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如果按照每天所需热量约1900卡，因为需要控制体重，所以建议其每天需要热量约1500卡，以午餐而言，给予450？500卡的菜单。大家可以根据后面的餐单去准备自己的便当。
菜单一鸡腿便当
五？杂粮饭3/4碗*烤鸡腿(小)1只
凉拌小黄瓜(小黄瓜50公克、？？20公克)
炒三丝(海带丝30公克、金针菇20公克、胡萝卜丝10公克、油1茶匙)苹果(小)1个
菜单二寿司便当
稻禾寿司？胚芽米饭3/4碗、薄豆腐皮1张？可包成2个
卤肉排？里肌肉片40公克？
烫高丽菜？高丽菜100公克、虾米少许、酱油少许？
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