坚守原则 让您有易瘦体质

1.均衡的摄取各类的食物。

2.三餐定食定量，用小盘盛装出自己要吃的食物;不吃宵夜，晚餐几乎都在8点前完成用餐。

3.改变用餐顺序，先喝3口清汤，再吃3口蔬菜，最后才吃饭及蛋白质。

4.油炸食物会去皮后再食用;假如不去皮或无皮可去，就不会食用。5.吃八分饱，避免暴饮暴食。

6.以蒸、卤、烤、凉拌、水煮、红烧、炖等低油、清淡的方式;少用油煎、油炸或油酥的方式。

7.细嚼慢咽，一口约嚼20次，延长进食时间。

8.多吃新鲜的蔬菜，水果尽量选择糖分低的种类。

9.饿得受不了时选会用低热量、体积大纤维高的食物如蔬菜、？？、爱玉、仙草等，再喝杯水。

10.忌食高脂肪、高热量及浓缩型的食物，如：速食食品、中西式点心。

11.多喝水，帮助身体的新陈代谢正常进行，每天至少喝水1500？以上，减少体内废物的堆积，同时可以填充胃容量，减低食欲。

12.淀粉高的食物会酌量食用(如：玉米、马铃薯、山药、薏仁、红豆、绿豆、莲子、南瓜、地瓜…等)。

13.少吃胆固醇高的食物(如：动物内脏、鱼卵、虾卵、蟹黄、蛋黄)。

14.少吃太咸或口味太重的食物，因其含钠量较高，易造成水分滞留体内，延缓体重下降。

15.菜汤、肉汁，通常含脂肪高，不会用来拌饭。

16.选用适宜的代用食品，可满足口腹之欲，同时不会增加热量的摄取，如：代糖。

17.多选用自然、不经加工、低油清淡的低热量食物。

18.尽量减少喝酒。

19.会尽量减少赴宴，如果无法避免，会在赴宴前先吃代餐或蔬菜，让自己有饱足感;而且用餐时会选用低热量的食物，如：凉拌菜、卤渍，以减低油的摄取量。

20.与友人聚餐，尽量选择午餐，赴宴前先让自己有饱足感;晚餐则以「代餐」替代，以减低自己当日的热量总摄取。

21.不会令自己经常处于饥饿状态，会先进食一些低热量食物，以免产生下一餐进食过量的代偿作用。22.细读食物上的标签每份食物所含的卡路里;以便控制热量，维持理想体重。

23.家中多放些低热量、高纤维的食物，如：大蕃茄、小蕃茄、？？干、洋菜冻…等。

24.千万不要存放高热量的零食，如：糖果、洋芋片、汽水、饮料，以免不注意下吃进过多的热量;不仅不利自己的减重计划，也会影响小孩的食欲，甚至造成胖小孩。

25.尽量在固定的时间及地点进餐。

26.不会在饥饿时去购物，以免吃入太多的食物。

27.餐后盘中之剩菜汤、汁会丢弃，不觉得可惜而时入过多的热量。

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