外食族的饮食减肥攻略

酒楼

饭局建议：

白灼虾，清蒸鱼(吃鱼背，尽量必沾豉油)，清蒸蟹(吃蟹钳)，清蒸豆腐(不沾豉油)，烧味(去皮去脂，走姜蓉及豉油汁)

蔬菜类：吃汤渣或灼菜(走油)，

五谷类：白饭，粥，清汤米粉，蒸馒头

点心建议：虾饺，烧卖，鱼翅饺，带子饺，鲜虾饺，鲜虾粉

京沪菜

京沪菜通常非常油腻，可以选择的真不多。？、炒、炸的食物都要避免。

京沪菜建议：

蒸馒头，鸡煨面或青菜煨面，阳春面，烧饼(不宜加其它馅料或酱汁)，蒸银丝卷

西餐

有些西餐在肉类上加上酱汁，此热量较高，能免则免。正宗美式西餐，多用？烤的烹调方法，而在烹调的过程中也少用调味料，而且餐厅亦愿意在烹调上配合减肥需要，相比之下，较适宜在减肥期间食用。

西餐建议：

五谷类：白饭，面包(浸牛油)，焖/煮马铃薯

肉类：烧、烤、腌的肉类及海鲜类(如烟三文鱼、烤牛扒、猪扒和鱼柳等)

蔬菜类：杂菜沙拉(用醋代替沙拉酱)，煮薯菜(浸牛油或油)

日本料理

避免吃煎、炸和天妇罗等食物。

日本料理建议：

寿司类：三文鱼、红？鱼、吞拿鱼、八爪鱼、醋黄鱼、北极贝、油甘鱼、醋青鱼、墨鱼、鲜虾或带子

五谷类：白饭，汤乌冬(走油)，冷面

其它肉类：瘦叉烧、汤海鲜、水豆腐或烧三文鱼(走汁)

蔬菜类：清汤汤菜

卡拉OK或pub

可选择水果，但其它小食如果仁、鸭肾、鸡翼等，记得千万要忍口，减肥为上嘛!

饮品建议：

？茶，LimeSoda(可含糖)，减肥汽水，柠檬茶或水(用代糖)，有气矿泉水，矿泉水

火锅

汤底建议：清汤(少许油)，皮蛋香菜(少许油)

五谷类：芋丝、乌冬、粉丝、米粉、生面或虾子面

肉类：净瘦肉片、牛肉、猪肉、鸡肉、羊肉、海鲜、鲜鱼片、虾、蚝、带子、龙虾、鱿鱼、豆腐、或鱼丸

蔬菜类：任何蔬菜

BBQ

若与朋友烧烤，应尽量避免食用已腌制的烧烤包，尽可能自己腌制，以控制油分及调味料。避免涂上糖或酱汁以免提升食物的热量。

BBQ当日，可减少其余两餐的肉类分量，以便在BBQ时多吃一点，但BBQ只可偶尔一次。

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