最有效的十个饮食减肥方法

1早餐不容错过。早餐不但能提供给你一天的能量，而且使你在午饭时不怎么饥饿，从而避免了饥不择食般狂饮大嚼。

2常饮绿茶。瑞士大学的研究发现，饮用绿茶会加速人体热量的消耗，每日饮用3杯绿茶为减肥的一门必修课。

3如果产生了强烈的食欲，就欣赏一曲赏心悦耳的音乐。研究发现，欣赏美妙动听的音乐，与进食自己最喜爱的食物一样，同样会激发大脑的快感中枢，以致乐而忘饥。

4用好各种调味品。日本东京大学的研究人员发现，生姜、辣椒、胡椒及辣椒酱等各种调味品能使肌体耗脂能力提高25个百分点。

5做个聪明的购物人。如果去超市购物，事先应列出购物单，以防购买时产生“冲动”。同时，若还想增加一些锻炼机会，则不用购物车而用购物篮，提篮也是很费力的哟。

6制定一项美丽方案。如将一套自己最喜爱的服装图片贴在合适的地方，时时提醒自己，只有保持现有的苗条身段，才能长久拥有自己的所爱，以此激励自己恪守减肥原则。

7吃零食前先喝水。这是一条原则，因为水是世界上最廉价、最安全的食欲抑制剂。

8保持充足的睡眠。充足的睡眠比单纯节食更重要。芝加哥大学的研究发现，女士在充足的睡眠之后身体的新陈代谢率会提高40%。

9冰箱宜常空。这不但节省开支，而且还不会被食物所诱惑。随着手头可供选择的食品数量的减少，你吃零食的欲望也会渐渐降低。

10善于管理食品。在看电视、读书、学习或发送Email之前，先将食物放在隐蔽的地方。

11吃饭时做到心中有数，不管饭桌上摆放了多少食物，只要自己感到饥饱适度，就停止进食。每餐多吃一口，天长日久就会摄入很多不必要的热量。

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