速瘦减肥餐 2天减3斤

Yumiko汤水餐餐单：

早：果酱多士1片，牛奶1杯午：食唔食饭(多菜少肉)1碗晚：净饮汤大量零食：TCBY乳果雪糕

Tips：

晚上9点后禁食

ExpertiseComments:Yumiko餐单约1,200kcal，足够1日身体所需，加上适量运动，2日真的可减到2、3磅!但由于碳水化合物太少，唔可以长期食，最多减1个月见好就收!而且碳水化合物中淀粉质会制造葡萄糖供应身体热能，当身体缺少碳水化合物就会消耗脂肪，不过过程中会产生酮酸物质，个人会无气无力!

晚上活动唔多，净饮汤的确可以减到肥，但一般街外买的汤都含有大量味精，当中盐分太高反而会令人水肿。如果可以自己煲更fit。而TCBY乳果雪糕只系？脂肪，并非？糖，1杯有100kcal，等如半碗饭，要小心!ExpertiseRecommendations:汤水方面可以选择薯仔番茄汤，食埋汤渣增加碳水化合物，但唔好食多过1碗，因为2个薯仔已经等如半碗饭!而TCBY可以用乳酪同低糖生果如奇异果代替!

郑融营养餐营养餐单：

早：先饮暖水1杯，木瓜半个，凯撒沙律大量，？鸡肉?？蛋少量午：火鸡?番茄三文治1份晚：？菜1碟，？白肉少量零食：生果?？蛋?南瓜

1.睡前3小时禁食2.饭后企15至30分钟

ExpertiseComments:

郑融餐单约1,200kcal，营养均衡，2个礼拜应该可以减到3、4磅，符合1星期减2磅健康减肥标准!食一世都可以!早餐前先饮暖水可增加饱肚感兼清肠胃助排便。饭后企30分钟的确work，因为人类于交感神经放松情况下吸收力会特别高，所以食完饭即刻坐低或觉特别易肥。

ExpertiseRecommendations:南瓜不宜食太多，因为1个小南瓜已经等如1碗饭!上回讲完连专家都话好的健康有营养减肥餐后，今次就为你介绍另一类被专家评为「唔系？好」的明星减肥餐单。睇完之后仲试唔试，由你决定。

Rosemary杂菜汤餐餐单：

早：牛奶麦皮(加1茶匙糖)1碗，脱脂奶1/2杯午：？菜1碟，蒸鱼1条晚：杂菜汤1大碗

1.每晚8点前食晚餐，过时唔食。2.调味可免则免。

ExpertiseComments:

Rosemary餐单只有500kcal，营养师如果开个低于1千kcal餐单，病人要入医院有医生观察至可以食，因为病人好易出现心律不正同低血压!而且，身体长期缺乏碳水化合物，大脑神经会分泌想食甜讯号，结果一食番正常就一发不可收拾，体重反弹，更会引发营养不良!ExpertiseRecommendations:

午餐同晚餐都应该加2块多士，重要加些少红肉或深绿色蔬菜(如波菜)补充身体铁质，因为缺少铁质易贫血!另要加食维他命丸先可以保持营养。

杨峥高蛋白餐餐单：

早：乳酪麦皮1碗，多士1片，脱脂奶1杯午：杂菜沙律或蔬菜三文治1碟/1份晚：蒸鱼1条，？菜大量宵夜：苹果或梳打饼1个/1包

1.高蛋白食物对皮肤有益2.调味以清淡少盐为原则

ExpertiseComments:

杨峥餐单有900kcal，系好典型model餐单，含高蛋白质，令皮肤更加有弹性，唔易面干干？。但卡路里低过1,000唔合乎健康标准，尤其系夜晚？碳水化合物，个人会易疲倦、头晕晕。1个星期可以减到5、6磅。

ExpertiseRecommendations:

夜晚可以食番1片多士或米粉，增加碳水化合物补充能量。

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