巧控食欲 产后减肥有一套

1.还在哺乳的妈咪们不适合过度饮食控制，才不会影响乳汁分泌;真的非得在短时间内降低体重，可以多询问营养师的意见来改善体重问题。若没有哺乳或停止哺乳的妈妈，可以每天适度减少300-400卡的热量，但不建议低於1200卡，以免人体的新陈代谢率也跟著降低，让减肥会更加困难，而且很容易复胖。

2.三餐饮食要定时定量，均衡摄取六大类食物，且尽量在晚餐8点以后就不再进食。

3.要适时降低油脂摄取，若不会换算油脂食物的热量，就要注意避开油炸类食物。

4.不论自己做菜或外食，多选择蒸、煮、卤、烤、？等低油烹调方式。

5.少吃甜食、少喝含糖饮料，改喝水，可以增加新陈代谢。

6.不要一边吃东西一边做其他事情。进食时细嚼慢？，速度不要太快，这样有助於消化正常，也可以增加饱足感，避免过度进食。

7.要避免不必要的零食与宵夜。

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