18个高效饮食减肥计

1.吃冷冻晚餐。不是说人以冷冻晚餐都行，而是专门为减肥设计的那种。我们大多数人晚餐摄入的热量平均比早餐多110%。一个控制晚餐卡路里的简单方法就是购买提前配制好的食物，并确保是一人份，如果是两人份的，吃一半就好了。

2.不要和一大帮人一起吃饭。JournalofPhysiologicalBehavior上发表的一篇研究论文称，如果我们和其他人一起吃饭通常会吃的更多，因为我们需要在餐桌旁呆更长的时间。但是和你的另一半或者家人吃饭，并且在吃饭时闲谈，则会帮助你减少卡路里摄入量。

3.少看一小时电视。对76名本科生的研究发现，他们看电视的时间越长，吃东西就越频繁，吃东西的总量就更多。少看一个节目(反正可能会有那么一个节目你并不是真的想看)，出去散散步。这样还能空出时间来处理一些琐事或者凝视星空。

4.将大部分卡路里的摄取放在在中午前。研究发现早上吃得越多晚上就会吃得越少。并且相对于晚上摄取的卡路里，这些早些时候摄取的卡路里将会有更多的机会被燃烧掉。

5.晚饭后关上厨房。清洗所有餐具和灶台，关上灯，如果有必要的话关上厨柜和冰箱。德克萨斯州大学的一项研究发现，如果吃饭较晚会增加你摄入的卡路里。不吃夜霄能够让你每天少摄入300或者更多的卡路里，一年也就是31磅。

6.感觉饿的时候闻一闻香蕉、苹果或者薄荷。你可能觉得这很傻，不过它们却真的管用。芝加哥嗅觉和味觉治疗研究基金会的神经科主任。

医学博士AlanR.Hirsch对3000名志愿者进行了研究，发现人们越频繁的闻到水果气味就越不容易饿，这样就能减掉更多的重量，平均每人30磅。有一种理论认为嗅闻食物的气味会让你觉得你真的吃了这种食物。

7.用杯子喝葡萄酒而不要用瓶子。这样你就能更清楚的知道自己喝了多少。湿度饮酒对健康有好处，但酒精是高卡路里的。并且因为喝酒会让我们失去禁忌，这样就很难控制饮酒的量。

8.周末时注意观察你吃到嘴里的每一口东西。北卡罗莱纳大学的一项研究发现，周末人们每天通常会多摄入111卡路里，主要来自于酒精和脂肪。

9.在冰箱里放上低脂酸奶。田纳西大学的一项研究发现，每天消耗100卡路里并喝三次酸奶的人坚持12周就能够比那些不喝酸奶而只消耗卡路里人减掉更多的体重和脂肪。

研究人员得出结论认为，低脂奶制品中的钙引发荷尔蒙反应，抑制体内的脂肪细胞的产生并提高脂肪的分解。

10.把调味料放在一边，并坚持用叉子蘸取而不是用沙拉。用叉子蘸取的调味料会比用沙拉直接蘸取的少。

11.每次吃完饭后就刷牙，尤其是晚饭。干净清新的口腔会提醒你的身体和大脑用餐已经结束了。

12.依次进食，而不要把所有东西都放在一个盘子里。前两道是汤或蔬菜(如蔬菜沙拉)，这样当你要吃高卡路里的食物时就会吃的少了或者就不会吃了(把菜剩下是件好事)。

13.每天激情亲吻伴侣10次。据金赛研究所关于性的新研究报告称，一个充满激情的接吻每分钟燃烧6.4卡路里。那么每天激情亲吻10分钟，一年下来就能够燃烧掉23000卡路里，也就是8磅。

14.在你的意大利通心粉酱里加胡椒粉。胡椒粉中的辣椒素也能够降低食欲。

15.做一些小包装营养小吃。每天吃一次或两次零食能够帮助避免饥饿和保持新陈代谢，但是出门在外却很难吃到健康的小食品。所以用小胡萝卜或者坚果、葡萄干、种子和水果干做个旅行什锦干果包吧。

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