吃喝瘦身：调整习惯快速瘦

调整1

刷牙防吃零食

坏习惯：虽然肚子不是真的饿，但一看到桌上摆放的糕点和糖果就像既定程序一样伸出手去，在工作间隙时也会习惯性地往嘴巴里塞上一块糖。

好习惯：刷牙。为了消除馋嘴的不良习惯，正餐后马上刷牙是不错的方法，或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的话心情也会一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。

TIPS：添置一套自己喜欢的刷牙工具,在家里和办公室里都能增加刷牙的动力，那些平常爱吃甜食的人，则可选择水果口味的牙膏，让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息，据说这也被证明有抑制食欲的作用。

调整2

20分钟吃一顿

坏习惯：吃饭像赛跑，总是看谁吃得快，那似乎总被错误地认为仅仅是胃口好，不碍事，其实，吃饭吃得过快的人，往往胃肠并不好，还会容易因一下吃太多而造成肥胖。

好习惯：大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。于是，专家都建议，用餐时间控制在20分钟以上，要慢慢进食，这才能“边吃边瘦”。

TIPS：为了能使进食速度减慢，食物入口后下咽前是控制的关键时刻。其方法一是用不常使用的那只手来握筷子进食，那让你不会一下子夹太多菜，因此每口的分量自然有所减少。还有一种方法就是每夹一口菜后就放下筷子，以便养成充分咀嚼食物的习惯。

调整3

每口食物咀嚼30次

坏习惯：狼吞虎咽后发现自己吃得过量了，这时候常常只是责备一下自己：“唉!又吃多了。”转眼，又回复这种狼吞虎咽的习惯，甚至自暴自弃，干脆破罐子破摔。

好习惯：狼吞虎咽的吃相不但有愧于“美女”的称号，也对健康没有好处。通过少量的进食产生饱腹感，并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。

TIPS：每口食物至少咀嚼30次是关键。即使一口吃得不多，但只要细嚼慢咽，让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感。

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