健康饮食减肥12法 狂瘦不止

饮食原则1：认真的斟酌「为什么想瘦?」的理由，然后再开端减肥很多人经常把「要减肥」挂在嘴边，但是这样是不会瘦下来的。“想穿的衣服不合身”、“身材很重容易觉得疲惫”、“每天都感到水肿的厉害”……

认真的把现在体型所造成的不便与问题列举出来，有了这样的认知之后才会有明白的目的，也才干找到准确的减肥方法。

评：大同意!我看到最胜利的减肥经验，就是朋友产后2个半月恢复本来体重和身体，为了穿回本来的衣服美美的回去上班，动力超强!

饮食原则2：开端感到胖时就是减肥的最佳机会也许你不知道，即使吃太多，这些东西也不会立即变成脂肪囤积。当你开端感到胖的时候，其实是过剩的食物开端让身材变得浮肿。

若放着不管，就会变成脂肪囤积，那可是很难减掉的。但若是在两周之内解脱的话，这些过剩的食物就不会脂肪化，所以现在就开端减肥吧。

评：没错，稍微有点胖就开端减是最容易的，等到肥肉上身要减就难了!

饮食原则3：深信自己不易被脂肪缠身减肥时心境与感到是很主要的。同样是一块蛋糕，怀抱着“这会让你变胖喔”的心境吃的话，这块蛋糕马上成为脂肪准备军。

但若告知自己“吃一口可以解除压力喔”，很不可思议的，你的身材就不会去接收它。同理，也不要对着镜中的自己说:“变胖了!”心境可以转变体质，使其不易囤积脂肪。

评：心境的确会对身材造成很大的影响。这一点的意思是说不要为了减肥而搞的神经紧张，坦然一点减肥的后果会更好。而不是说自我催眠后就可以大吃大喝了!

饮食原则4：正视自己的SIZE量体重是最基础的，但不能就此满足。腰围、臀围的尺寸都要测量，穿着突显身体曲线的衣服拍照也很有辅助。三围Size以及其它能看出减肥后果的东西都能激发减肥的决心与意志。

评：我个人的经验除了激发减肥意志外，也是一个很好的警讯。若今天胖了0.5公斤，接下来的一两天稍微把持就可以回复了，这是保持体重最好的方法。

饮食原则5：每天减少500卡若目的一个月减2公斤，换算成卡洛里的耗费，每天减少500卡就可以达成目的。不论是减少食物的摄取或是增添活动量都行。

例如少吃一块平时常吃的蛋糕可减少300卡的热量摄取，回家时比平凡多走一段路可耗费200卡，这样一天减少500卡的目的就达成了。

评：若有吃零食的习惯戒掉它应当就差不多了!!另外在泡澡的时候做一些伸展体操，也可以耗费掉非常多卡路里。

饮食原则6：应用日常生涯中呈现的活动机遇每天工作忙碌，要特殊抽出时光活动真的是很艰苦。因此要把握日常生涯中可以活动的机遇。高低班时多走点路，持续几周穿着好走的鞋子，少拿点行李。不搭电梯与手扶梯改用走的。总之要尽量选择让身材多动的机遇。

评：中午走远一点去吃饭也不错喔，吃完走回来的路程不但可以辅助消化更可以预防小腹变大。

饮食原则7：在减肥时要稍微奢靡一点这一个月期间怀抱着贪小廉价的心态是绝对制止的。去餐厅吃饭时，不要点附甜点的套餐，即使价钱较高，也要选择单点的菜单。无论如何都想吃甜食时，来一颗高等巧克力，可以获得极大的满足感。比起金钱，减肥的后果更主要。

评：这一点真难啊!看着别人吃饭后甜点……

饮食原则8：唯有控制准确机会的人才干减肥胜利配合女性生理周期来减肥，可以到达事半功倍的后果。生理期后到排卵日止，新陈代谢较快，即使不减少饮食的摄取，只要多动，都是减轻体重的好机遇。

相反的，过了排卵日之后，身材容易囤积能量，这时只要保持体重就行。这样反复下去就能树立易瘦的体质与节奏。

评：这一点应当大家都知道，只是没有确切把握吧，加油!

饮食原则9：吃东西的次序很主要即使吃一样多雷同的东西，吃的次序不同身材的接收水平也不同。一开端应当先吃蔬菜，因为纤维可以阻隔身材之后对于糖与脂肪的接收。

而将爱好的东西留到最后才吃，是一种过错的方法，因为会让自己不知不觉吃的过多，准确的次序是在蔬菜之后摄取。现在就调剂自己的进食次序吧!

评：我以前开端也是“SavetheBestforLast”一族，从今天起把这个小家子气的习惯改掉!

饮食原则10：进行48小时的小型断食若想要敏捷减重，建议可以采用小型断食。不是24小时、也不是36小时，必定要保持48小时。48小时不进食，身领会改变成排泄模式，若是只喝水觉得太苦楚，可以吃一点苹果或是优格，这样会让身材感到非常清新。

评：强力推举!我经常这么做。不但可以减重，更可以辅助身材净化排毒，神清气爽皮肤也变好。

饮食原则11：寒冷是减肥的最佳盟友气象冷的时候身领会尽力制作热能，因此新陈代谢较夏天更快。与其一直呆在温暖的室内，倒不如到室外感受寒冷更容易变瘦。

走同样的距离，应用寒冷的大街比穿越地下道的活动后果更好。

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