饮食攻略 击退肥肚苹果型胖

“苹果型”身材更有不少健康方面的隐忧，为了健康与苗条，减肥势在必行!现在，爱美网就告诉你怎样通过调整饮食，击退肥肚凸腹，成功告别苹果型身材!

如果脂肪大部份囤积在腰部或上半身，称为“苹果型”身材。如果大部份脂肪堆积在臀部、大腿或下半身，则称为“梨型”身材。

就健康观点来说，宁可选择梨型身材也不要苹果型身材。因为苹果型身材的人，粗腰大肚，脂肪大部份囤积在腹部器官。腹部脂肪会增加罹患高血压、冠状动脉疾病、糖尿病、中风，以及若干癌症的风险。

至于梨型身材者，臀部、大腿较粗壮，患病的风险就没这么高。大部份的东方女性都属于下半身型肥胖，但其实随着饮食习惯的日渐西化及生活环境的改变，现在有上半型肥胖困扰的人其实也不在少数了!

这些女性饮食习惯都不好，常吃炸薯条、巧克力、炸鸡等高油脂、高热量食物，再加上很少运动，脂肪堆积在腹部，于是变成“大肚婆”。

一般而言，上半身肥胖的成因与饮食中过多的脂肪及精致糖类有着密不可分的关系，所以在进行上半身减重计画时，蛋糕、西点、饼干、含酒精或是含奶精的饮料就必须列为拒绝往来户了!

除此之外，上腹(肚脐以上)的肥胖还与进食速度过快、暴饮暴食、或是长期保持坐姿有关，因此，保持细嚼慢咽、摄取大量纤维、每小时起来活动一下都是预防上半身肥胖的不二法门。

“苹果型肥胖”的上半身型肥胖，对于健康上的影响远远大于其他型的肥胖，所以如果你有着一副圆滚滚的苹果型身材的话，可要赶快为自己进行健康体重管理计画了!

注：严格上来说，男性及女性的腰围必须分别大于90及80公分，或是以腰围除以臀围的腰臀比，分别大于1.0及0.8时才称为上半身型肥胖。

苹果型胖胖的瘦腰方案

改善饮食习惯

“苹果型”身型会给塑型带来很大的麻烦，腰腹部的过度肥胖，腰、臀部脂肪层过厚，堆积现象严重，大腿部脂肪相对偏少，造成“上重下轻”的视觉效应，应给予高度重视，该类人群塑腰要领为改善饮食习惯。

要点：这类人会更加喜欢吃甜品、冷饮和口味重的食物，而且不愿运动，能坐着决不站着的思想使得身体的新陈代谢降低，脂肪很容易积聚在上腹部位。

另外多余的盐分因不运动而保持着体内的水分，因此上腹部看起来很臃肿。更重要的这类人群在天冷时大都伴有手脚冰凉的现象。

修炼方法：

1、改吃天然糖，开始瘦腰时可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，达到瘦腰效果。

2、擦腰，以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁，直线往返摩擦腰部两侧，一上一下为1遍，连作50次以上。

使腰部的热感越来越强而达整个腰部，帮助脂肪代谢率的提高，保证每天摩擦腰部。

3、少吃盐类以防腹胀，不要常吃薯条和罐头等含钠量高的食品。

注意问题：

1.给自己制定一个食物谱，规定哪类甜食要少吃，比如巧克力类，而改吃麦芽糖、蜂蜜等天然糖。

2.做腰部运动时，要注意腰部的保暖，擦腰时力度不要太强，节奏可选择适合自己身体的。

苹果型胖胖瘦上半身的TIPS：

1.尽量吃新鲜自然不加工的食物，减少过多盐份的摄取，避免腋窝滞留多余水份，使得手臂内侧或腋下后方有浮肿赘肉的产生。

2.可补充适量的亚麻油酸，以帮助后背部棕色脂肪组织的活络及代谢。

3.避免饮用大量冰品，以免影响腹部循环代谢，抑制了腹部脂肪的消耗。

4.香菇、海带、紫菜、金针、西洋芹和绿花椰都是可以多摄取的蔬菜，对于增加人体的新陈代谢有很大的助益。

5.每天顺时钟按摩自己腹部约15分钟(由肚脐右方约3指处开始)。

苹果型胖胖用“低醣饮食法”减肥更有效

研究发现，苹果体型的人胰岛素分泌较为旺盛，如果使用“低醣饮食法”减重更有效果。

美国医学协会期刊提到，在为期6个月的实验中，高胰岛素分泌者用“低醣饮食法”平均瘦身6kg，并且在18个月后几乎没有复胖。据史丹佛大学一年研究后发现，低醣减肥法显着优于其他饮食减肥法，对女性的新陈代谢也不会造成明显的副作用。

低醣饮食原理：

限制碳水化合物的摄取，主张肥胖的原因是醣类摄取过多，以限制醣类食物，所需热量从肉类、牛乳、起司、蛋等摄取，俗称吃肉减肥法，又称“艾特金斯饮食法”(阿金饮食法)。

蛋白质及脂肪的摄取量并不设限，但减肥者最好选择植物性脂肪与蛋白质。

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