揭开明星辣妈产后的窈窕术

谁不希望将来的宝宝健健康康，但孕期大量摄入的热量和营养大多还是“积累”到了自己身上。除了医生特意嘱咐的营养元素外，孕期的饮食重点其实不是添加，而是控制。日本知名女演员松岛菜菜子就是值得推荐的代表人物，避免油炸的食物，以杂粮为主食的清淡型日本料理，并尽可能多地自己下厨，是她的3个秘诀。

结果整个孕期她只重了7~8公斤，宝宝也十分健康。最值得羡慕的产休后回复工作，身材苗条紧致毫无“欧巴桑”样。

虽然有人大赞老外产后吃一个三明治就可以保持各项营养平衡，但要真的做起来谈何容易，更何况还要应付孕后期荷尔蒙变化所带来的嗜甜倾向。不过以下规则还是好记又好学的。

1.尽量吃新鲜水果，少喝果汁(糖分多出数倍);喝脱脂奶，少喝全脂奶;多喝清汤，少喝浓汤;多吃低糖水果，少吃饼干蛋糕。

2.避免过多摄入碳水化合物，尽量保持和孕前一样的热量消耗，以免热量堆积。

3.早上起床后，可先喝一大杯温水，刺激肠胃蠕动，有利于排便。管住嘴巴就成功了一半，体重超标不但会带来腰痛、妊高症、巨大儿的可能，而且会令生产过程变得艰巨，增加难产的危险性。

疯狂运动派

谁都能看出来，曾经娃娃脸的Katie变成如今的辣妈靠的是什么。每天骑健身单车40分钟，2小时无氧肌肉运动，每周2~4次的阻力运动或普拉提，哦，差点还忘了每天1小时以上的跑步。如果说张柏芝产后跑步瘦身还有做秀嫌疑，那就不能不怀疑Katie的疯狂是否有阿汤哥在背后胁迫。

产后3天至1周开始恢复性训练绝对是有好处。但更重要的是，产前就应当保持轻度的运动。孕妇瑜伽、中速散步、骑自行车在怀孕中后期一般都没有问题，很多国外的孕妇还会坚持游泳和跑步。当然运动方式和强度因人而异，关键在于热量有正常、积极的代谢，而不是一味单纯地变为脂肪囤积。

孕期健身还可以分为上午练习上半身，下午锻炼下半身，不但可以保持一定的肌肉紧致，也可以有效帮助消退水肿。不过要根据个人情况和当天身体状态来决定。

孕妇适当的运动，不但增强其自身的体质，也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，也增加了对胎儿氧气和营养的供给，促进胎儿大脑和身体的发育;母体适当的户外活动，还有利于胎儿的骨骼生长发育;母体身心愉悦也会对胎儿产生潜移默化的影响，对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。

孕后过早开始高强度运动不是好事，一般在产后42天再开始比较合适。之前可以就地练习瑜伽、拉伸、简单的负重，之后再开始跑步、有氧操等每周2次的中等强度运动。

闪电回复派

才诞下双胞胎不久，就要接拍《Changeling换子疑云》，如何回复往昔苗条身材的确是AngelinaJolie的一道难题。即便她在孕期严格控制饮食，产后又一度低沉抑郁，但仍无法为影片中瘦到平胸的形象作出“符合自然规律”之解释。那么我们不难想到整形手术为天后回归做出的伟大贡献。

据Angelina的密友透露，在怀孕期间她就为身材变样感到焦虑，而好莱坞整形医师更从她以往纤瘦的身材判断，这次她一定是选择了整套的MommyMakeover(包括吸脂术、腹部提拉术、胸部上提、胸部大小整形等)。当然如果你的经济实力够好而且对自己有相当严格要求的话，当然可以选择同样闪电的回归方式。

不过，如果你还未完全从生育的虚弱中恢复，或者曾出现过血栓的话，那么手术应该暂缓进行。由于会阴部的皮肤和脂肪与腹部肌肉是分离的，所以整形医生可以将多余的脂肪和皮肤去除，然后进一步紧缩肌肉与表皮。当然，手术后你还可以再次怀孕生产，但之前的结果肯定是前功尽弃，妊娠纹的出现也很难预防。

作为过来人，值得忠告的是：预防永远大于治疗。妊娠纹防护霜、托腹带都很有用。但若真的吃太多，涂一百样也没有用。管住嘴、动动腿的瘦身真理一样适合孕前、孕中和产后的妈咪们。国外有这么一句话：小小地生，大大地养。意思就是婴儿出生小点无妨，营养全面就可以逐渐长大。只要注意饮食均衡，少吃两口绝对有益无害。

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