OL居家减肥操 4个动作瘦全身

动作一：髋桥运动

步骤：

1、平躺着，脚掌着地，并分开与臀部同宽，双臂放松，膝盖弯曲；

2、当你抬起你的臀部时，挤压臀部肌肉，使从肩膀到膝盖形成一条直线；

3、慢慢地抬起落下，为一次，然后放慢速度地下降；重复10至12次。

效用：

1、长时间坐在办公室，会积累臀部脂肪，背部肩膀容易酸痛，脊椎压力过大，做这个动作，最适合OL减肥啦！

2、经常做这个动作，能一次性得到美肩、美背、瘦腰、翘臀、瘦腿的五重瘦身效果，

3、稳定与调整脊柱，有效预防脊椎病。

强化训练：

抬起一只脚，并保持它笔直，脚尖朝向天花板，脚弯曲，保持臀部均匀用力。

这是更具挑战性的动作，所以开始的时候，保持这个姿势几秒钟。重复5至8次，然后换腿。

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