四式睡前瑜伽 塑造S曲线

1、手臂平衡伸展

step1双腿交叉盘坐在床上，抬头挺胸，脊柱伸直，双手放在脚踝上。

step2双手向两侧平举至减半高度，掌心向下，保持均匀地呼吸。

step3一只手向上扭转，掌心向上，这样交替相反方向扭转双臂重复15次。

2、桥式

step1坐在床上，双腿打开与肩同宽，膝盖弯曲，距离臀部约30厘米。双臂向后伸直，指尖向前，上半身稍稍向后倾斜。

step2四肢用力，将臀部抬离地面，使得大腿、腰背与肩膀在同一平面上，停住10-15秒，然后放下。重复三次。

3、兔子式

step1双脚交叉盘坐在床上，两臂向后伸直，手指交叉握拳。

step2躯干向前弯曲，直到额头触地，同时手臂向上伸展，使得与地面成90度角。停住10-15秒，然后重复三次。

4、手臂交叉握拳上伸展

step1两腿交叉盘坐在床上，腰背挺直，两手向前交叠扭转并手指交扣握拳。

step2慢慢将手臂向上伸展越过头顶至脑后，并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉，尽可能地抬起你的头，保持缓慢地呼吸，重复三次。

5、板式

step1俯卧在床上，两脚分开与肩同宽，脚板勾起，脚尖点地，两手屈肘放在胸部两侧，下巴点地。

step2四肢用力，收紧腹部，将身体向上抬起，保持从头到脚在一平面上，注意不要翘屁股。停住10-15秒后，重复三次。

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